Wenn Sie sich das Ziel gesetzt haben, 4 bis 6 Kilogramm abzunehmen, aber zeitlich begrenzt sind, haben Sie nur eine Woche Zeit. Ihre Lieblingsdiät ist genau das, was Sie brauchen. Die Essenz der "Lieblings" -Diät setzt eine bestimmte Reihe von Lebensmitteln und ein Muster des Lebensmittelkonsums voraus.
Es gibt zwei Modi: "hart" und "weich". Um zu wissen, welcher für Sie geeignet ist, müssen Sie auf Willenskraft und Gesundheit basieren.
Die Grundprinzipien und Eigenschaften der Ernährung:
- Wenn Sie zu Verstopfung neigen, müssen Sie vor Beginn der Diät sicherstellen, dass Ihr Darm in Ordnung ist.
- Mit Hilfe einer Diät wird das Magenvolumen reduziert, so dass Sie in Zukunft leichter auf die richtige Diät umsteigen können.
- Sie können die "Lieblings" -Diät in einem Jahr wiederholen.
- Es ist verboten, sowohl die Diät-Tage als auch das Menü zu ändern.
- Es gibt keine Einschränkungen hinsichtlich der Anzahl der Gerichte und der Portionsgrößen.
Vorteile und Nachteile
Die 7-Tage-Lieblingsdiät von normalen, kalorienarmen Lebensmitteln weist eine Reihe von Nachteilen auf, unabhängig von ihren Vorzügen.
Überprüfen Sie die Hauptmerkmale dieser Diät:
| Würde | Nachteile |
| Eine effektive umfassende Methode zum Abnehmen: Das Gewicht wird auf 5-7 Kilogramm reduziert | Es ist leicht zu brechen, wenn Sie Diät mit Bewegung kombinieren. |
| Ein einfaches Menü, das sich nicht langweilt: Die Produktpalette ändert sich täglich | Dieses Menü ist nicht für Personen verfügbar, die an Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts und des Herz-Kreislauf-Systems leiden. |
| Es gibt einen Ausweg aus der Diät, der es Ihnen nicht ermöglicht, sich sofort zu befreien. | Bei längerer Anwendung von mehr als 1, 5 bis 2 Wochen wird der Körper stark belastet. |
| Befreien Sie sich von Ödemen und hören Sie auf, große Mengen Salz und Zucker zu essen | Es ist schwierig, das erzielte Ergebnis über einen langen Zeitraum aufrechtzuerhalten. |
5 Regeln der "Lieblingsdiät"
Nachfolgend finden Sie eine detaillierte Beschreibung der Grundregeln der Ernährung. Es ist wichtig, sie zu beobachten, um diesen schwierigen Marathon zu überstehen und auf bestimmte Weise eine garantierte Wirkung zu erzielen.
- Gründliche Reinigung.Am Vorabend des ersten Tages der "Lieblingsdiät" ist es notwendig, den Darmtrakt mit einem Einlauf oder speziellen Abführmitteln zu reinigen. Dies geschieht, um Toxine zu entfernen, die aufgrund der folgenden diätetischen Einschränkungen im Körper stagnieren und das Wohlbefinden beeinträchtigen können.
- Sei nicht gern. . . Alle erlaubten Lebensmittel müssen streng in der vom Programm vorgeschriebenen Reihenfolge eingenommen werden. Es ist unmöglich, Diäten für tägliche Diäten zu ändern.
- Vitaminunterstützung.Mit Hilfe dieser Gewichtsverlustmethoden braucht der Körper besonders Unterstützung. Daher wird empfohlen, Vitamin-Mineral-Anreicherungskomplexe einzunehmen. In diesem Fall ist es besser, einige Wochen vor der Diät zu beginnen, nicht rechtzeitig aufzugeben und bis zum Ende des Kurses Tabletten einzunehmen.
- Interner Stopp.Die Diät legt keine kritischen Grenzen für Kalorien oder Portionsvolumen fest. Aber Sie können es sich nicht leisten, zu viel zu essen. Es ist besser, den Inhalt der Platte zu lassen, wenn Sie noch ein wenig hungrig sind. Hören Sie auf Ihre Gefühle - der Körper wird seine Norm signalisieren. Insbesondere gilt die Haftregel für alkoholische Diäten. Es gibt viele "Lieblingsdiäten", bei denen nur Wein und Käse für einen Tag erlaubt sind. Dies bedeutet nicht, dass Sie morgens mit dem Halten des "Lot" beginnen sollten. Dies unterstreicht die Entwässerungsorientierung der Tage und die Tatsache, dass das Abnehmen nachts etwas entspannend sein kann.
- Energie sparen.Körperliche Aktivität ist oft wichtig, wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren. Wenn wir die natürlichen inneren Fettverbrennungsprozesse mit äußerer Unterstützung stärken, wird der Effekt angenehmer und unmittelbarer. Eine schlechte Ernährung reduziert die Energiekapazität des Körpers erheblich. Und mit einer solchen Diät im Fitnessstudio zu trainieren ist einfach unmöglich. Aber tägliche Spaziergänge in der Luft werden nützlich sein. Der Vorteil ist, dass diese Diät kostengünstig ist. Sie müssen nicht viel für Lebensmittel ausgeben. Es gibt noch einen anderen Weg, um Geld zu sparen: Es erfordert nur minimale Garzeit. Schließlich gibt es keine komplizierten Lebensmittelrezepte: alles roh oder im Laden hergestellt.
"Lieblings" -Diät: Menü der Woche
| Diät-Tag | Frühstück | Abendessen | Nachmittags-Snack | Abendessen |
| 1 Tag | 250 ml ungesüßter Tee, 150 ml Kefir | 200 ml ungesalzene Hühnerbrühe | 150 ml Joghurt | 200 ml) Milch |
| 2. Tag | 2 kleine Tomaten | Gurkensalat, frischer Kohl und aromatische Kräuter | 2 neue Gurken mit Pflanzenöl gewürzt | Gurken-Pfeffer-Salat mit Kräutern |
| Tag 3 | 200 ml Tee und 0, 2 l Smoothie | 200 ml Hühnerbrühe | 200 ml Kefir | 0, 2 l Milch |
| 4. Tag | 2 Orangen, 1 Grapefruit | Obstsalat aus Apfel, Orange und Kiwi | Apfel und Birne | 200 ml) Milch |
| Tag 5 | 2 Eier zum Frühstück, 200 g gekochter Fisch | 100 g gekochtes Huhn, 100 g gekochte Erbsen und Fisch | 100 g Ricotta | 100 Gramm Käse |
| 6 Tage | 200 ml ungesüßter Tee, 200 ml Kefir | 200 ml Hühnerbrühe | 0, 2 l Smoothie | 200 ml) Milch |
| Tag 7 | Das erste Frühstück besteht aus 200 ml Grapefruitsaft, 2 hart gekochten Eiern und einer Tasse grünem Tee. Für ein zweites Frühstück sollten Sie einen Apfel oder eine Grapefruit essen. | Buchweizensuppe Portion. | Jede Frucht. | Mindestens ein wenig Obst, 200 g Salat mit Pflanzenöl. |
Dieses Menü ist indikativ und kann sich je nach Verfügbarkeit bestimmter Produkte ändern.
Eine schwierige Variante Ihrer bevorzugten 7-Tage-Diät
- 2 Tage trinken.Trinken Sie zwei Tage lang Kefir und Wasser in großen Mengen.
- Apple Day.Traditionelles Menü. Wenn Sie Äpfel nicht besonders mögen, tauschen Sie sie gegen Orangen aus. Trinken Sie auch Wasser, um die Säure zu neutralisieren.
- Drei Tage Hühnchen.Gekochtes Huhn ohne Haut und viel Wasser.
- Der siebte Tag heißt Wein.Trocknen Sie den Wein und den Käse den ganzen Tag. Für ein Glas Wein 30 g Käse.
Zusammen mit den erlaubten Lebensmitteln empfehlen Ernährungswissenschaftler die Verwendung von Vitaminen und Mineralstoffen (in Pillen, Tabletten, Kapseln).
Menü für 14 Tage
Bestimmten Personengruppen fehlen sogar 12 Tage minimalistische Ernährung. Abnehmen gewöhnt sich gleichmäßig an reduzierte Portionen, so dass sie nichts Falsches daran sehen, die Diät fortzusetzen. Das 14-Tage-Menü erinnert Sie an die 7-Tage-Diät - es ist eine 2-Wochen-Diät. Wir werden versuchen, für jeden Tag eine detaillierte Diät zu entwickeln.
- Getränketage 1 und 8 -Ein obligatorisches Kriterium ist das Trinken von zwei Litern Wasser. Sie können ungesüßten Tee und Kaffee, Kefir, Milch, Joghurt (ungesüßt), Fruchtgetränke, frisch gepresste Fruchtsäfte, fettarme Brühen ohne Salz und Gewürze trinken.
- Pflanzen Sie an den Tagen 2 und 9.Man kann nicht einfach Gemüsekartoffeln essen. Alles andere kann roh gegessen, gekocht (in Wasser), gekocht, blanchiert und gekocht werden. Sie können kein Salz verwenden. Wenn Sie einen Salat machen, würzen Sie ihn mit Zitronensaft, Sojasauce und Olivenöl (einige Tropfen).
- Menü am 3. und 10. Tag, wie am 1. Tag.
- Frucht 4. und 11. Tag.Grapefruit und Ananas sind die besten, obwohl Äpfel, Orangen, Kiwis und Birnen in Ordnung sind. Es ist verboten, Bananen und Trauben zu essen, sie sind sehr kalorienreich.
- Protein 5 und 12 Tage.
- Mageres Fleisch, hartgekochte oder weichgekochte Eier, Geflügel, Fisch. Sie können nicht salzen, braten, Mayonnaise oder Tomatensauce hinzufügen.
- Getränkekarte an den Tagen 6 und 13 sowie an Tag 1.
- 7 und 14 Tage gemischt.Zwei Eier zum Frühstück, Obst zum Mittagessen, Suppe zum Mittagessen, Salat für einen Snack, Hühnerbrust oder gedämpfter Fisch ohne Salz und Gewürze zum Abendessen. Sie können Ihrer letzten Mahlzeit Salate oder Gemüsespalten hinzufügen.
Rezepturen
Die Rezepte der Liebesdiät sind sehr einfach. Mit Ihrer Fantasie können Sie Ihr eigenes Menü erstellen, das nicht nur schlanker, sondern auch köstlich ist.
Fruchtsalat
Zutaten:
- Banane 1 Stück;
- Grapefruit 1 Stk;
- Orange 1 Stück:
- Kiwi 1 Stück;
- Apple 1 Stck.
Die Früchte schälen und in Würfel schneiden, umrühren. Ein köstliches und gewünschtes Dessert ist fertig. Der Obstsalat eignet sich perfekt zum Mittag- oder Abendessen am vierten Tag Ihrer Lieblingsdiät.
Hühnersuppe
Zutaten:
- Huhn (hauptsächlich Brust) 0, 5 kg;
- Zwiebel 1 Stück;
- Karotten 1 Stk.
Waschen Sie das Huhn vorsichtig, legen Sie es in einen Topf und gießen Sie Wasser so ein, dass es den Vogel 3-4 cm höher bedeckt. Karotten und Zwiebeln schälen, in den Topf geben, die Hitze einschalten, zum Kochen bringen, dann das Gas reduzieren und zart kochen. Die Garzeit hängt vom Alter des Vogels ab.
Das Kochen von hausgemachtem Hühnchen, insbesondere von altem Hühnchen, dauert mindestens 2 Stunden. Wir entfernen die Zwiebeln und Karotten aus der Brühe, was ihr einen würzigen Geschmack verleiht. Der Teller ist essfertig. Es wird empfohlen, die Brühe ständig in das Menü aufzunehmen und dabei Ihre "Lieblings" -Diät zu beachten, insbesondere an Trinktagen, um das anstrengende Hungergefühl zu vermeiden. Die Brühe hilft auch, Müdigkeit, Impotenz, Schwindel und Kopfschmerzen zu vermeiden.
Lachsfilet in einem Slow Cooker
Zutaten:
- Lachs (Steak oder Filet) 500 gr;
- Butter 50 gr;
- Zitrone 1 Stück;
- Dill 30 gr;
- 1 Glas gereinigtes Wasser;
- Salz und Pfeffer;
- Vereiteln.
Die Zitrone in 2 Hälften schneiden. Den Lachs gut waschen, trocken tupfen, Salz und Pfeffer hinzufügen. Drücken Sie den Saft aus der Hälfte der Zitrone, um den Fisch zu marinieren. Kombinieren Sie die Butter mit dem fein gehackten Dill. Wir falten ein Blatt Folie in 2 Schichten, legen den Fisch in die Mitte, fetten ihn mit cremiger Sauce ein und wickeln das Blatt in ein Quadrat.
Gießen Sie ein Glas Wasser in einen Multi-Cooker-Topf und schicken Sie den Lachs dorthin. Wir aktivieren den "Kochen" -Modus, der 30 Minuten dauert. Wir überprüfen regelmäßig, ob das Wasser nicht vollständig verdunstet. Falls erforderlich, fügen wir es erneut hinzu. Nach Ihrer Lieblingsdiät ist dieses Rezept ideal für einen Protein-Tag. Das Lachsfilet eignet sich perfekt zum Mittag- oder Abendessen.
Putenbrötchen in einem Slow Cooker
Zutaten:
- Putenfilet 500 gr;
- Salz, Pfeffer, Lorbeerblatt;
- 1 Glas gereinigtes Wasser;
- Olivenöl 3 EL L.
Den Truthahn gut abspülen, in 2-3 cm breite Scheiben schneiden, die Fleischstücke entfernen, mit Salz, Pfeffer würzen und mit Olivenöl bestreuen. Dann schicken wir es für 12-20 Stunden in einem abgedeckten Behälter mit Deckel in den Kühlschrank.
Sobald der Vogel in der Salzlake ist, rollen wir das Fleisch zu einer Rolle, indem wir es mit einem Draht oder einem Zahnstocher zusammenbinden. Gießen Sie ein Glas Wasser in den Topf Ihres Multikochers und schicken Sie die Steaks dorthin. Kochen Sie sie 50-60 Minuten lang. Kühlen Sie die heiße Rolle im Kühlschrank. Die Scheiben servieren. Ein paar Putenbrötchen ergänzen das letzte 7-Tage-Menü Ihrer Lieblingsdiät zum Mittag- oder Abendessen.
Geh von der Diät ab
Der letzte Tag, an dem Sie die Einschränkungen des Menüs einhalten, bedeutet nicht, dass Sie anfangen können, alles zu essen, was Sie in die Hände bekommen. Denken Sie daran, dass es einige Zeit dauert, um die erzielten Ergebnisse zu konsolidieren. Wenn Sie sich sofort unkontrolliert erholen, kehrt das Gewicht, das Sie verloren haben, in 2-3 Wochen zurück.
Sie sollten Ihre Ernährung einschränken, indem Sie neue Lebensmittel gleichmäßig in Ihre tägliche Ernährung aufnehmen. Zurück zu fetthaltigen und zuckerhaltigen Lebensmitteln zu gehen, ist das Letzte, was Sie tun sollten. Erhöhen Sie den Gesamtkaloriengehalt von Lebensmitteln täglich um 150-200 kcal auf die Norm, verbrauchen Sie weiterhin 2-2. 5 Liter Wasser pro Tag.
Der Standpunkt der Profis
Ärzte haben spezielle Meinungen zu Diäten. Betrachten wir eine Reihe von Hauptgründen und -gründen:
- Eine unausgewogene Ernährung verlangsamt den Stoffwechsel, verschlimmert alle erworbenen Krankheiten und ist der Grund für das Auftreten neuer Krankheiten.
- Verdauung, Hormone, Haut- und Muskeltonus, Zustand der Zähne, Knochen und Gelenke, Durchblutung und Talgdrüsen sind verändert.
- Das allgemeine Erscheinungsbild verschlechtert sich. In ihrer Lieblingsdiät haben sie jeden Tag nur sehr wenige Kalorien.
- Was droht: Mit einem akuten Energiemangel baut der Körper nicht nur Fett, sondern auch Muskeln ab.
- Das auf diese Weise verlorene Übergewicht kommt immer wieder zurück (! ) Und nimmt zu.
Zum Beispiel haben sie 10 kg abgenommen und 15 zugenommen. In diesem Fall ist das Fett bereits gespeichert, nicht der Muskel. Und der Körper wird frei erscheinen und Sie werden sich noch schwächer fühlen. Diätetische Einschränkungen belasten den Körper.
In der Version Ihrer Lieblingsdiät dauert dieser Stress eine Woche. Daher fühlen sich die Menschen deprimiert und erschöpft. Verringert die Gehirnaktivität. In diesem Sinne spricht es von Vergesslichkeit, Ablenkung, Schwindel, ekelhaftem Schlaf. Der Blutzucker sinkt stark. Der Appetit steigt, die Stimmung wird verdorben. All dies erhöht das Risiko eines "Absturzes", wenn Menschen nicht durchhalten und auf Junk Food springen können. Infolgedessen nehmen sie im Vergleich zu vorher und nachher immer mehr an Gewicht zu.
Daher wird diese Diät immer scharf kritisiert. Kein kompetenter Ernährungsberater wird eine Diät empfehlen, die garantiert große Mengen in kurzer Zeit eliminiert. Als Ergebnis erhalten Sie keine Harmonie, sondern einen ganzen Komplex von Krankheiten.