Eine Proteindiät ist eine der grundlegenden Methoden vieler Systeme, die es Ihnen ermöglichen, Gewicht zu verlieren. 
Das Prinzip der Ernährung ist ein Minimum an Fetten in der Nahrung, ein Mangel an Kohlenhydraten. Das Ergebnis ist eine garantierte Gewichtsabnahme.
Die Essenz einer Proteindiät.
Dies ist die beliebteste und vor allem effektivste Technik, um einer Person beim Abnehmen zu helfen. Sein Wesen:
- essen Sie nur Lebensmittel, die viel Eiweiß enthalten;
- völlige Weigerung, kohlenhydratreiche Lebensmittel (Zucker, Kartoffeln, verschiedene Nudelsorten, Teigwaren) zu sich zu nehmen;
- Ablehnung von Produkten, die reine Fette enthalten (tierische Fette, Mayonnaise);
- die Möglichkeit, Obst, Fisch, Gemüse, Eier, Pflanzenöl, Salate, Milchprodukte (nicht fetthaltig) ohne Einschränkungen zu essen.
Dadurch entsteht durch die Diät ein Sättigungsgefühl. Dies erklärt sich durch eine längere Verdauung von zum Verzehr zugelassenen Nahrungsmitteln als von Nahrungsmitteln mit Kohlenhydraten.
Funktionsprinzip
Sobald ein Mensch beginnt, sich entsprechend den Anforderungen einer Proteindiät zu ernähren, beginnt sein Körper, Glykogen aus zuvor gebildeten Reserven zu verbrauchen. Eine erhebliche Menge Flüssigkeit verlässt den Körper, was in dieser Zeit zu einem schnellen und starken Gewichtsverlust führt. Anschließend beginnt die Produktion von Glukose (dem Hauptenergieträger des Körpers) mit dem Verbrauch von Fett und Muskelmasse.
Vor allem ab der Mitte der Fahrt beginnt das Gewicht langsam abzunehmen und bleibt teilweise auf dem gleichen Niveau. Das erste ist immer konstant, das zweite bedeutet nicht, dass das Ernährungssystem nicht funktioniert: Sie werden einfach abnehmen und bei stabilem Gewicht Volumen in den Hüften und in der Taille verlieren.
Die Proteindiät ist auf zwei Wochen begrenzt. Wenn Sie es weiterhin häufiger verwenden, können Sie aufgrund der Überlastung die Knospen einpflanzen. Um überhaupt nicht daran zu denken, ist es notwendig, ausreichend Wasser zu trinken und mehr Ballaststoffe zu sich zu nehmen. Von Letzterem ist viel in Kleie enthalten; Nicht stärkehaltiges grünes Gemüse ist reich daran.
Wichtig zu wissen
Wenn Sie eine Proteindiät befolgen, sollten Sie Folgendes wissen:
- dass die darin enthaltenen Proteine den Körper sättigen, ihm die nötige Energie und Kraft verleihen;
- dass nur diejenigen, die ihren Körper ständig mit verschiedenen Übungen belasten, „eine Diät machen“ sollten; Das Protein soll die Energie wiederherstellen; Das optimale Trainingsprogramm, wenn Sie eine Diät machen und abnehmen möchten, ist dreimal pro Woche;
- der Proteinfastenkurs ist auf eine Woche ausgelegt, daher gilt die Proteindiät als schnell; Aber auch diese kurze Zeit reicht bei richtiger Berechnung und Umsetzung aller Empfehlungen aus, damit die überflüssigen Pfunde verschwinden und Ihr Wohlbefinden nicht beeinträchtigt wird;
- eine Proteindiät bedeutet das Fehlen eines ständigen Hungers, da man damit ohne Einschränkungen essen kann, sondern nur erlaubte Lebensmittel; Letzteres reicht aus, um nicht an Erschöpfung zu denken;
- Einer der Hauptnachteile (für manche Menschen) besteht darin, dass Sie Willenskraft aufbringen und vollständig auf fetthaltige Lebensmittel verzichten müssen, keine Süßigkeiten und kein Mehl essen.
Viele derjenigen, die dieses Ernährungssystem verwendet haben, haben gezeigt, dass es für den Körper viel humaner ist als die meisten Monodiäten, bei denen täglich ein Produkt konsumiert wird.
Nutzen und Schaden einer Proteindiät.
Vorteile
Zu den Vorteilen einer Proteindiät gehört die Tatsache, dass man danach lange Zeit keinen Hunger verspürt, obwohl der Körper weiter arbeitet und Energie, insbesondere Fettreserven, verbraucht. Tatsache ist, dass die Proteinverarbeitung im Körper viel länger dauert als beispielsweise die von Kohlenhydraten und Fetten. Dies bestimmt das Wesen eines solchen Vorteils.
Darüber hinaus besteht nach Beendigung der Diät kein Risiko, die verlorenen Kilos wieder zuzunehmen. Selbstverständlich, wenn Sie weiterhin auf eine ausgewogene Ernährung achten.
Bei einer Proteindiät macht sich der Effekt besonders bei Menschen bemerkbar, die viel überschüssiges Fett haben. Sie verlieren recht schnell an Gewicht, sehen die Wirkung und verspüren daher selten das Verlangen, etwas Süßes zu essen.
Nachteile
Gewichtsverlust ist im Allgemeinen ein Prozess, dem eine Umstrukturierung verschiedener Körpersysteme folgt. Daher ist es bei der „Befolgung“ einer Proteindiät notwendig, bestimmte Kenntnisse, Bedürfnisse und Wünsche zu berücksichtigen.
Wenn Sie Proteine uneingeschränkt zu sich nehmen, verlässt schnell Wasser Ihren Körper und damit auch das Spurenelement Kalzium. Gleichzeitig nimmt die Belastung der Nieren zu, was sich besonders bei aktiven Fitnessstudio-Besuchern bemerkbar macht. Als Folge kann es zu trockener Haut und glanzlosem Haar kommen, Ihre Nägel beginnen stark zu brechen, Sie werden möglicherweise schnell müde und Sie beginnen schlecht zu schlafen.
Kontraindikationen
Zusätzlich zu dem Beschriebenen weist die Proteindiät auch direkte Kontraindikationen auf. Die Leute sollten es ignorieren:
- bei schwerer Nierenerkrankung, die eine Erhöhung der Belastung der Nieren nicht zulässt;
- bei Leberproblemen, bei Cholelithiasis bestimmter Art;
- bei schweren Magen-Darm-Erkrankungen;
- mit Neoplasien onkologischer Natur;
- mit schwerer Herzerkrankung;
- Frauen während der Schwangerschaft; Es ist möglich, eine spezielle Diät zu entwickeln, jedoch nur durch einen Spezialisten.
Arten von Proteindiäten
Kremlewskaja
Viele Menschen wissen, dass es eine solche Diät gibt, die auch Astronautendiät genannt wird. Es ist sehr beliebt, da es bestimmte Ergebnisse bringt, wenn Sie abnehmen möchten. Ihr Bedarf besteht darin, hauptsächlich proteinreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen und auch pflanzliche Ballaststoffe zu sich zu nehmen. Der Verzehr einfacher Kohlenhydrate ist verboten, komplexe Kohlenhydrate sind eingeschränkt. Zusätzlich zu allem ist es auch notwendig, viel Flüssigkeit zu sich zu nehmen.
Für die Kreml-Diät gibt es nur wenige Regeln, die es einfach machen, sie über einen langen Zeitraum einzuhalten. Es enthält viele Kombinationsgerichte, sodass einige derjenigen, die es probieren, lebenslange Anhänger des Ernährungssystems werden.
Nach der Kreml-Diät dürfen Sie ohne Einschränkungen Fisch und fettarmes Fleisch essen. Es ist verboten, die Ernährung durch Reis, Getreide, Kartoffeln und Brot zu ergänzen. Auch Zucker ist tabu. Früchte, Nüsse und Beeren sind streng limitiert: nicht mehr als 40 g pro Tag. Aber Salat, Zucchini, Kohl, Radieschen, Gurken, so viel Sie wollen.
Der Vorteil der Astronautendiät besteht darin, dass sich der Körper mit der Zeit an diese Diät gewöhnt, was zu einem langfristigen Gewichtsverlusteffekt führt. Für Ungeduldige ist es nicht geeignet, da Sie mit dem Maximum 1…2 kg pro Monat loswerden können. Das Ergebnis der Kreml-Diät ist in der Regel nach 1…2 Monaten sichtbar.
Atkins-Diät (Hollywood)
Dieses Ernährungssystem zur Gewichtsreduktion ist besser bekannt als die Hollywood-Diät. Seine Wirksamkeit wird durch die hervorragende Form vieler amerikanischer Schauspieler und Vertreter des Showbusiness bestätigt. Obwohl es Meinungen gibt, die darauf hinweisen, dass die Atkins-Diät für diejenigen, die darauf „sitzen“, nicht ganz sicher ist.
Eines der Hauptmerkmale der Atkins-Diät ist eine starke Reduzierung der Kohlenhydrate in der Ernährung und eine Zunahme der proteinhaltigen Lebensmittel. Sie können fetthaltige und kalorienreiche Lebensmittel zu sich nehmen, jedoch solche, die keine Kohlenhydrate enthalten.
Die Diät basiert auf vier Stufen und der strikten Einhaltung der Anforderungen in jeder Stufe.
Die erste Phase dauert zwei Wochen. Seine Aufgabe ist es, chemische Reaktionen im Körper zu verändern. Kohlenhydrate sind auf 20 g pro Woche begrenzt, sodass der Stoffwechselprozess im Körper durch den Ketoseprozess ersetzt wird. Letzteres führt zu einem starken Rückgang der Glukoseproduktion; Dann kommt es zu einer Umstrukturierung der Stoffwechselprozesse, um Fettdepots auszunutzen.
Die zweite Stufe erfordert eine vierfache Reduzierung der Kohlenhydrate in der Nahrung pro Woche, bis zu 5 g. Überwachen Sie während dieser Zeit Ihren Gewichtsverlust und experimentieren Sie mit der Erhöhung der Kohlenhydratmenge in Ihrer Nahrung. Anhand von Gewichtsschwankungen wird der optimale Wert ermittelt, ab dem der Verzehr von Kohlenhydraten in Zukunft verboten ist. Diese Phase dauert so lange, bis Sie so viel wiegen, wie Sie möchten.
Die dritte Stufe beinhaltet eine schrittweise Erhöhung der Kohlenhydrate in der Nahrung pro Woche auf maximal 10 g. Sie überwachen Ihr Gewicht und ermitteln den maximalen Wert, bei dem das Gewicht stabil bleibt. Diese Kohlenhydratmenge wird für Sie in Zukunft zur Norm werden.
Die vierte Stufe gilt als endgültig und beinhaltet die Konsolidierung des über lange Zeit Erreichten. Achten Sie auch besonders auf den Verzehr von Kohlenhydraten; Süßigkeiten, Chips und Pommes Frites sind verboten.
Mit der Atkins-Diät nehmen Sie schrittweise und gewichtskontrolliert ab. Wenn Sie sich daran halten, werden Sie keinen Hunger verspüren, da viele Lebensmittel erlaubt sind, am häufigsten proteinhaltige Lebensmittel. Dieses System ist gut, weil es beim Abnehmen keine schlaffe Haut oder Muskeln verursacht.
Die Nachteile der Atkins-Diät werden als Dehydrierung aufgrund einer starken Kohlenhydratrestriktion bezeichnet. Letzteres kann zu Nierenproblemen bis hin zum Nierenversagen führen. Bei einem solchen Ernährungssystem kann die Gehirnaktivität abnehmen, es können Schwäche und Reizbarkeit auftreten. Es kommt zu Übelkeit nach dem Essen, Schmerzen im Magen-Darm-Trakt, Verstopfung und der Gefahr einer Osteoporose durch Kalziumverlust.
Dukan-Diät
Die Diät wurde von einem französischen Ernährungswissenschaftler entwickelt und erhielt ihren Namen von seinem Nachnamen. Gemessen an der Beliebtheit ist es eines der begehrtesten der Welt. Es umfasst vier Phasen, in denen sie jeweils Nahrungsmittel zu sich nehmen, die erhebliche Mengen an Protein enthalten. Letzteres wird von Dukan als Hauptenergiequelle des Körpers angesehen. Gemüse und Obst dürfen erst nach Abschluss der ersten Stufe in der Ernährung vorkommen.
Erst in den Stufen 3…4 wird meine Ernährung abwechslungsreicher. Hier kann man bereits Obst und Müsli essen, allerdings in kleinen Mengen. Das System beinhaltet kein Kalorienzählen, es ist nicht notwendig, einen Ernährungsplan einzuhalten oder zu wiegen, was man isst. Sie essen so viel, wie der Körper akzeptiert, und wenn sie möchten, 24 Stunden am Tag.
Bei der Ernährung gibt es wichtige Regeln. Es gibt drei, die unbedingt eingehalten werden müssen:
- Mindestwasserverbrauch pro Tag – 1,5 l;
- obligatorischer täglicher Verzehr von Kleie;
- Stellen Sie sicher, dass Sie sich jeden Tag körperlich betätigen. Sie sind möglicherweise nicht komplex.
In der ersten Phase, dem Angriff, erwartet den Menschen die schwierigste Prüfung. Die Dauer ist individuell: 3...10 Tage. Es hängt davon ab, wie viel kg Sie abnehmen möchten. Die Ernährung ist abwechslungsreich, Eiweißprodukte überwiegen jedoch deutlich. Gerichte werden hauptsächlich durch Dämpfen von Fisch, Geflügel, Schalentieren und Fleisch zubereitet. Sie essen Milchprodukte (fettarm) und immer Haferflocken.
In der zweiten Phase, einer Ernährungsumstellung, werden Tage, an denen Sie nur proteinhaltige Nahrungsmittel zu sich nehmen, mit Tagen abgewechselt, an denen Sie Gemüse zu diesen Nahrungsmitteln hinzufügen können. Die Phase dauert bis zu dem Tag, an dem Sie beginnen, das gewünschte Gewicht zu erreichen.
Die dritte Stufe ist der Gewichtskontrolle gewidmet. Das heißt, das erhaltene Ergebnis wird konsolidiert. Die Dauer kann variieren und hängt davon ab, wie viele Kilogramm Sie bisher verloren haben. Der Speiseplan ist leicht abwechslungsreich, es sollte aber immer einen Proteintag pro Woche geben.
Dann kommt die vierte Stufe, in der das Erreichte aufrechterhalten wird. Kleie bleibt in der Nahrung, ein Tag Protein. An den restlichen Tagen ist die Ernährung sehr abwechslungsreich, aber kontrolliert.
Beispiel für ein Protein-Diätmenü.
Menü für 7 Tage
Mit diesem Abnehmsystem essen Sie fünfmal am Tag etwas. Enthält mehr Proteinprodukte. Die Ernährung selbst ist sehr abwechslungsreich, sie umfasst einfache Gerichte, die leicht zuzubereiten sind.
Tag eins
Essen Sie zum Frühstück Hüttenkäse (fettarm, 150 g), trinken Sie Kaffee und Tee.
Ein Apfel ist ein guter Snack.
Zum Mittagessen können Sie gekochte Hähnchenbrust (150 g) mit einer Scheibe Vollkornbrot essen.
Die Snack-Diät ist Joghurt (ein halbes Glas).
Zum Abendessen ein guter Gemüse- und Fischsalat, aber gedünstet.
Tag zwei
Zum Frühstück gibt es Joghurt (ungesüßt, 150 g).
Eine Orange eignet sich gut als Snack.
Zum Mittagessen können Sie geschmortes Rindfleisch mit Gemüse (150 g) essen.
Die Snack-Diät ist Kefir (ein Glas).
Zum Abendessen eignen sich gebackener Fisch und frisches Gemüse (je 200 g).
Tag drei
Zum Frühstück können Sie Eiweiß (3 Stück) essen und Kaffee und Tee trinken.
Ein Snack wird eine Obstsorte sein (eine).
Zum Mittagessen können Sie Truthahn (200 g) mit 4…6 Esslöffeln Reis (braun) essen.
Ein Snack kann mit Hüttenkäse (nicht süß) serviert werden.
Zum Abendessen Kohlsalat und Tafelspitz (je 150 g) zubereiten.
Tag vier
Trinken Sie zum Frühstück Kefir (fettarm) und essen Sie zwei Haferkekse.
Kaufen Sie Grapefruit als Snack.
Das Mittagessen besteht aus Spargel und Hähnchenfilet; Beide Platten wiegen 200 g.
Als Snack eignen sich Ryazhenka und Kefir (ein Glas).
Zum Abendessen werden Gemüse (150 g) und gekochter Fisch (200 g) zubereitet.
Tag fünf
Zum Frühstück essen sie Hüttenkäse (150 g), dazu Tee und Kaffee.
Der Snack beinhaltet einen Apfel.
Das Mittagessen besteht aus Vollkornbrot (Scheibe) und gekochtem Fisch (200 g).
Bereiten Sie für den Snack Naturjoghurt zu (ohne Zucker, ein halbes Glas).
Zum Abendessen wird die tägliche Ernährung mit Gemüsesalat (150 g) und gedünstetem Rindfleisch (200 g) abgerundet.
Tag sechs
Zum Frühstück ein Omelett mit Eiweiß (2 Eier) zubereiten, Tee und Kaffee zubereiten.
Als Snack essen sie eine Frucht (Zitrusfrucht, egal was).
Zum Mittagessen eignen sich gedünstete Bohnen (200 g) und Gemüse (150 g).
Kefir (ein Glas) wird traditionell als Snack zubereitet.
Das Abendessen besteht aus Salat (100 g), gekochtem Fisch (150 g).
Tag sieben
Beendet den letzten Tag der Diät:
- Frühstück mit Hüttenkäse (150 g), Tee oder Kaffee;
- einen Apfel als Snack essen;
- Mittagessen mit Gemüsesuppe (ein Gericht), die in magerer Fleischbrühe gekocht wird; Sie essen auch Vollkornbrot (Scheibe) und Tafelspitz (100 g);
- Snack mit Hüttenkäse, der keinen Zucker enthält;
- Abendessen mit Salat und Tafelspitz, beide Gerichte je 100 g.
Menü für 10 Tage
Tag eins
Frühstück reicht aus: hartgekochte Eier (2 Stück, ohne Salz), zwei Brötchen.
Zum Mittagessen können Sie Fisch (200 g) essen; Es wird eine Soße hinzugefügt, die Kräuter und Naturjoghurt enthält. Anstelle von Brot eignen sich auch knusprige Brote (2 Stück).
Ein Snack vor dem Abendessen ist Hüttenkäse (fettarm), der mit Kräutern gemischt werden kann.
Zum Abendessen eignet sich ein Meeresfrüchtesalat: Algen (200 g), gemischt zum Beispiel mit einem „Meerescocktail“.
Tag zwei
Zum Frühstück wird Hüttenkäse (100 g, fettarm) zubereitet; Es wird mit Kräutern vermischt.
Zum Mittagessen reichen zwei Tomaten und eine in Alufolie gebackene Aubergine. Sie können gekochten Blumenkohl (100 g) und Pilze (200 g) hinzufügen.
Als Snack können Sie gebackene Zucchini (250 g) essen, bestreut mit Hartkäse (30 g). Brot (2 Stück) reicht aus.
Das Abendessen kann Meeresfrüchte sein. In Zusammensetzung und Volumen entspricht es dem Gericht, das am Vortag zubereitet wurde.
Tag drei
Essen Sie zum Frühstück gekochtes Hähnchenfilet (100 g). Gemüse und Brot hinzufügen.
Gönnen Sie sich zum Mittagessen einen Eintopf mit grünen Bohnen (200 g) und Hähnchenfilet (100 g).
Der Snack kann dem Verzehr eines Gemüsesalats gewidmet werden, sollte aber mit Joghurt begleitet werden.
Das Abendessen umfasst fettarmen Hüttenkäse (150 g), gemischt mit Joghurt (50 g, natur). Sie können es mit Brot (2 Stück) essen.
Tag vier
Zum Frühstück: Hüttenkäse (fettarm, 150 g).
Zum Mittagessen: gebackene Zucchini in Alufolie. Zitronensaft und Gewürze werden hinzugefügt. Sie können Eier (2 Stück) hinzufügen.
Als Snack bereiten sie Kartoffelpüree zu. Enthält Gemüse, Blumenkohl.
Zum Abendessen reicht ein gebackener Truthahn (200 g). Für die Soße eignet sich Joghurt (naturbelassen) mit Kräuterzusatz.
Tag fünf
Frühstück mit Eiern (2 Stück, gekocht), Brot (2 Stück).
Mittagessen mit gekochtem Rindfleisch (200 g).
Der Snack besteht aus einem Gemüsesalat mit Joghurt (naturbelassen).
Zum Abendessen passt gebackener Fisch mit Zitronensaft bestreut.
Tag sechs
Zum Frühstück nur Joghurt (ein Glas) mit Brot (2 Stück).
Mittagessen: Hähnchenfilet, Blumenkohl (je 100 g).
Als Snack fettarmer Hüttenkäse (150 g).
Gebackenes Gemüse zum Abendessen.
Tag sieben
Das Frühstück umfasst hartgekochte Eier (2 Einheiten) und Muffins (2 Einheiten).
Zum Mittagessen essen sie einen Eintopf mit grünen Bohnen (200 g) und Hähnchenfilet (100 g).
Nachmittags unterbrechen sie ihren Appetit mit einem Glas Joghurt (trinkbar).
Zum Abendessen wird ein einfaches Gericht zubereitet: Tafelspitz (200 g).
Tag acht
Das Frühstück beginnt wieder mit einem Glas Joghurt.
Zum Mittagessen eignet sich gekochtes Hähnchenfilet (200 g).
Mittags wieder Joghurt, aber nur entrahmt und mit Kräutern.
Abendessen: Meeresfrüchte und Salat, wie am ersten Tag der Diät.
Tag neun
Zum Frühstück essen sie gekochte Eier (2 Stück) und Brot.
Zum Mittagessen wird Truthahn (200 g) gebacken. Passt gut zu Joghurtsauce.
Abgerundet wird der Snack mit Joghurt (trinkbar).
Stillen Sie Ihren Hunger zum Abendessen mit einem Gemüsesalat mit Joghurt (Natur).
Tag zehn
Das Frühstück umfasst wie am Vortag Eier (2 Stück, gekocht) und Brot (2 Stück).
Das Mittagessen besteht aus Gemüse, dem Käse (hart und etwas) und Zitronensaft (etwas) hinzugefügt wird.
Servieren Sie zum Nachmittagstee Hüttenkäse (150 g, fettarm). Es wird mit Kräutern vermischt.
Das Abendessen besteht aus gebackenem Fisch (200 g) und Gemüsesalat.
Menü für 14 Tage
Wenn Sie sich für ein paar Wochen für eine „Diät“ entscheiden, finden Sie beispielsweise im Internet eine Speisekarte mit abwechslungsreichen Gerichten für jeden Tag. Sie können alles vereinfachen: Wiederholen Sie die siebentägige Proteindiät zweimal.
Menü für 30 Tage
Diese Diät wird aufgrund der möglichen Gefahren, die den Proteinsystemen innewohnen, selten durchgeführt. Wenn Sie möchten, können Sie das Menü für eine zehntägige Proteindiät verwenden. Wiederholen Sie es einfach dreimal.
Bewertungen zur Proteindiät.
Ich möchte über Diäten im Allgemeinen sprechen. Ich habe verschiedene ausprobiert, musste es aber aufgrund von Volumenproblemen aufgrund meiner geringen Körpergröße tun. Aufgrund meiner Gefühle kann ich sagen, dass Protein der beste Weg ist, Ergebnisse zu erzielen. Es ist wahr, dass Sie zwischen verschiedenen Methoden wählen müssen, diejenige, die am besten zu Ihnen passt. Es gibt keine so starke Spannung beim Essen. Es ist wahr, dass Sie sich dazu zwingen sollten, zu Hause Übungen zu machen oder ins Fitnessstudio zu gehen. Aber im Allgemeinen ist es wahrscheinlich am besten, keine Diät zu machen. Essen Sie in Maßen und alles wird gut!
Protein ist immer noch die beste aller Diäten. Ich habe es geschafft, 17 kg „leichter“ zu machen. Und noch ein Beispiel von einer Freundin: Sie konnte 27 kg abnehmen. Bisher hat das „Sitzen“ auf anderen Diäten nicht geholfen. Jetzt lasst uns konsolidieren. Es wäre schön, wenn es funktionieren würde.