Dyukan -Diät

Dyukan -Diät Es ist eine der sehr modischen und beliebten Diäten, da es eine Reihe von Vorteilen hat. Es ist zu beachten, dass eine solche Ernährung es Ihnen ermöglicht, so viel Eiweiß zu essen, Eier, Hühnchen und niedriges Fett sowie anderes Fleisch, fettarme Kabinskäse. Das Ergebnis einer solchen Ernährung ist bereits nach den ersten Tagen der Ernährung zu sehen, da das Übergewicht ziemlich intensiv abreist.

Darüber hinaus sind bei solcher Ernährung nicht die Muskeln hauptsächlich, sondern fett, was dazu beiträgt, eine hervorragende Form zu gewinnen. Darüber hinaus impliziert Ducans Ernährung Verbessern Sie den Zustand von Nägeln, Haaren und Hautund sein Ergebnis bleibt für lange Zeit unverändert.

Stufen

Ein charakteristisches Merkmal Subsistenzzulage Für seine Umsetzung ist es notwendig, einige Schritte zu unternehmen, und jeder dieser Schritte spielt eine bestimmte Rolle. Die ersten drei hängen davon ab, wie viel Übergewicht absichtlich verliert, und der Raum beabsichtigt, die Figur in einer Lebensweise zu unterstützen.

Natürlich ist es notwendig zu verstehen, dass jeder Organismus individuell ist. Daher kann er nicht nach dem "Rezept" führen. Trotzdem zeigte die Ernährung eine hervorragende Effizienz in der Praxis.

Verfügbares Gewicht (kg)	"Angriff" (Tage)	"Wechsel" (Tage)	"Konsolidierung" (Tage)
5	2	15	50
10	3	50	100
15	4	85	150
20	5	120	200
25	7	155	250
30	7	160	300
40	9	190	400
50	10	330	500

Die Bedeutung ist das während "Angriffe»Sie essen nur Proteinprodukte. Nach der erfolgreichen Ausführung dieses Elements tritt die folgende Phase auf: ""Wechsel", In dem Sie der Ernährung Gemüse hinzufügen können. In der nächsten Stufe dürfen Sie eine begrenzte Menge Käse sowie alle Früchte für Ihren Ermessen essen, und manchmal können Sie sogar mit gekochten Kartoffeln verwöhnen." Stabilisierung ", die als die vierte Stufe gilt, impliziert eine Rückkehr zu einer vollständigen Ernährung.

Wichtig! Ducans Ernährung verbietet die Verwendung jeglicher Art von Fett, sonst erreicht sie den Effekt nicht. Wenn Sie gebratene Lebensmittel wirklich mögen, braten Sie vollständig ohne Öl mit einer speziellen Pfanne und würzen Sie das zweite Gerichte anstelle von Öl anstelle von Öl.

Alkoholische Getränke, Zucker, sehr süße Früchte und gebratene Kartoffeln erhielten ebenfalls die Liste der verbotenen Produkte.

Passt aufwie während der Erfüllung anderer Methoden AbneigungSie müssen viel Wasser trinken und einen mobilen Lebensstil führen.

Insbesondere für unsere Leser haben wir einen Diätenrechner entwickelt, in dem Sie eine Diät für sich selbst berechnen können.

DUCAN -Diätmenü

In der folgenden Liste werden die Lebensmittel aufgeführt, die in allen Phasen der Ernährung und nur von ihnen in der ersten Phase konsumiert werden können:

• Das Kalbfleisch ist fettarm.
• Die Vorderseite der Zunge ist Kalbsumfänger.
• Narr Castage -Käse.
• Kefir mit minimalem Fettgehalt.
• Sojasauce.
• Dumme Milch oder mit ihrem Mindestinhalt.
• Hühnerfleisch sowie das Fleisch eines anderen Vogels.
• Die Leber- und Hühnernieren können Rindfleisch sein.
• Fettarmer Schinken.
• Kaninchen.
• Garnelen, Muscheln, Tintenfisch und andere Schalentiere.
• Jeder Fisch.
• Kaviar (ausgeschlossenes Öl).
• Flusskrebs.

Darüber hinaus darf es in moderaten Mengen Hühnerei (maximal 2 pro Tag) sowie mehr als acht Krabbenstangen pro Tag kochen lassen.

"Angriff" wie Die erste Stufe des Gewichts - Die schwierigste Zeit impliziert die Verwendung nur der Produkte, die fast vollständig in Proteinen bestehen.

Versuchen Sie, Rezepte für die Gerichte zu finden, für die diese Produkte benötigt werden und Diät Es wird nicht anstrengend erscheinen, aber im Gegenteil, er wird seine gastronomische Erfahrung bereichern.

In der zweiten Stufe der Wechsel Sie müssen Ihrem Menü Gemüse zu Ihrem Ermessen hinzufügen. Es sollte daran erinnert werden, dass der Name der Bühne aus einem bestimmten Grund angegeben wird, denn eines Tages frisst er Proteine mit Gemüse und den folgenden Proteinen. Nach Einhaltung der Anforderungen der ersten beiden Stufen müssen Sie das erwartete Ergebnis in Form von gefallenen Kilogramm und verlorenen Größen erzielen.

Andere Produkte in jeder Menge zulässig:

• Löslicher Pudding und Kaffee.
• Gelatine.
• Lebensmittelaromen.
• Zwiebeln (1 Stück pro Tag).
• Zitrone (statt Öl).
• Grün, Kräuter oder Beeren, schwarzer Tee.
• Maisstärke, 1 Esslöffel. Löffel.
• Kakao bis zu 14% Fettgehalt, 1 Teelöffel.
• Eine Handvoll Weizenschnitte.
• Zuckeruntersuchungen (außer Sorbititis, Glukose und Fructose).
• Kümmel.
• Essig.
• Petersilie.
• Zimt.
• Senf.
• Eine mäßige Menge Salz.
• Vanille.
• und andere Produkte mit niedrigem Kohlenhydrat und fettarmen Produkten.

Wichtig! Während der "Wechsel" ist es strengstens verboten, Pasta, Müsli, Kartoffeln, Mais, Erbsen, Avocados, Oliven sowie Oliven, Linsen, Bohnen zu essen.

Die letzten Phasen der Ernährung

Während der Konsolidierung empfiehlt Pierre Dukan einen Proteintag pro Woche. Zu einem anderen Zeitpunkt können Sie die alte hässliche Frucht von Menü 1 hinzufügen, die in Las Palmas de Las Palmas passt, sowie 50 Gramm Hartkäse unter Fett.

"Fixierung»Es zeichnet sich durch die Gelegenheit in der ersten Hälfte aus, einmal in der Woche ein Teil der Kartoffeln und mit dem gleichen Intervall, um eine" Bauchpartei "zu organisieren. Letzteres impliziert eine echte Freiheit bei gastronomischen Freuden, aber Teile müssen weniger als durchschnittlich sein. In der zweiten Hälfte der "Konsolidierung" der gleichen Bedingungen steigt nur die Häufigkeit von "Bauchferien", wie z. B. Kartoffeln, zweimal pro Woche.

Päpste können natürlich durch Sarracenweizen, Reis oder Pasta in moderaten Mengen ersetzt werden.

Im Stabilisierungsstadium Es ist besser, in Kohlenhydratprodukten nicht zu "essen", gelegentlich den "Proteintag", Sport und andere körperliche Aktivitäten zu üben und nicht mit Kohlenstoff zu karboniertem Wasser zu trinken. Die Bewertungen derjenigen, die Ducans Diät bereits geschätzt haben, zeigt, dass es wirklich funktioniert. Die Hauptsache ist zu beginnen!

Viele Männer und Frauen, die unter Übergewicht leiden, Diät. Die Anzahl der redundanten Kilogramm variierte, einige beseitigten die vermeintlichen fünf Kilogramm erfolgreich, während andere mit einem ziemlich ernsthaften Problem völlig kämpften, da ihr Gewicht eine unvorstellbare Marke erreichte.

Nach den Überarbeitungen der Mehrheit, jedoch Dyukan -Diät Es ist ziemlich diszipliniert, obwohl es keine Einschränkungen für Teile der zulässigen Produkte festlegt. Dies ist der Hauptvorteil der Ernährung, da sie ziemlich zufriedenstellende Produkte isst, die lange Zeit gesättigt sind.

Ducans Ernährung ist eine weltweite Möglichkeit, überschüssiges Gewicht zu bekämpfen, dessen Aktion an vielen Beispielen bestätigt wird.