Wie viel Gewicht kann man in einem Monat verlieren

Übergewicht ist ein sehr ernstes Problem, das sich negativ auf den menschlichen Körper auswirkt. Es wirkt sich nicht nur auf das Aussehen, sondern auch auf die Gesundheit aus und erlaubt übergewichtigen Menschen nicht, normal in der Gesellschaft zu existieren, ihr persönliches Leben aufzubauen und ihre Lieblingssportarten auszuüben. Das Problem des Übergewichts ist besonders bei Sportlern, Menschen mit Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems und Diabetikern spürbar. Normale Menschen sind nicht immun gegen Übergewicht, daher ist es sehr wichtig zu wissen, wie viel in einem Monat verloren werden kann und was dafür getan werden muss.

Wie viel Gewicht kann man in einem Monat verlieren

Viele Menschen interessieren sich dafür, wie viele kg sie in 1 Monat abnehmen können. Auf diese Frage gibt es keine endgültige Antwort: Die Anzahl der verlorenen Kilogramm hängt davon ab, welche der folgenden Methoden zum Abnehmen von Übergewicht gewählt wurde:

wie man schnell gewicht verliert

• Gewichtsverlust ohne körperliche Aktivität bei vegetarischer Ernährung - eine solche vollständige Ablehnung von Fleisch und der Verzehr von nur Gemüse und Obst ermöglichen es Ihnen, bis zu 2-3 kg pro Woche zu verlieren, was am Ende des Monats zu einem Gewichtsverlust von führt 10-15kg
• Proteindiät mit körperlicher Aktivität - diese kurze 7-Tage-Diät, die unbedingt mit körperlicher Aktivität kombiniert wird und 5-6 Mahlzeiten pro Tag mit proteinreichen Lebensmitteln, Gemüsesalaten und frischem Obst umfasst, ermöglicht es Ihnen, bis zu 7-10 kg abzunehmen Übergewicht. Ein Merkmal dieser Diät ist, dass sie nicht länger als eine Woche verwendet werden kann.
• Täglich halbstündiges Joggen: Wenn Sie jeden Tag mindestens 30 Minuten laufen, verbrennen Sie 40-50 g Fett pro Tag, also 1-1, 5 kg pro Monat. Diese Methode zum Abnehmen eignet sich für Menschen, die nur ein paar Pfunde zu viel haben und sich nicht mit Diäten und dem Gang ins Fitnessstudio belasten möchten.
• Viel Bewegung und eine ausgewogene Ernährung: Bei drei normalen Mahlzeiten am Tag und regelmäßigem Training (2-3 Mal pro Woche) werden bis zu 1, 5-2 kg Fett pro Monat verbrannt. Gleichzeitig sollten Mehlprodukte, kohlensäurehaltige und alkoholische Getränke von der Ernährung ausgeschlossen werden.

Wichtig!Eine Gewichtsabnahme ist nur bei übergewichtigen Personen mit einem Body-Mass-Index von mehr als 25 erforderlich. Bei anderen verursacht ein solches Verfahren ernsthafte Gesundheitsschäden, Funktionsstörungen des Verdauungs-, Harn- und Herz-Kreislauf-Systems und beeinträchtigt die Psyche. Zustand, der emotionale Zustand einer PersonIn den schwersten Fällen kann die Fettverbrennung bei einer normalgewichtigen Person zu Muskelschwund und Unterernährung führen.

Kann man 14 Kilo abnehmen?

Wie viel können Sie abnehmen, wenn das Abnehmen sicher für Ihre Gesundheit ist? Viele Menschen möchten wissen, wie man in einem Monat 14 kg verliert. Es ist nicht klar, was die magische Bedeutung der Zahl "14" ist, aber ein solches Übergewicht kann nicht nur in einem Monat, sondern in kürzerer Zeit (10 Tage) verloren gehen. Bei einer solchen Diät besteht die Diät aus folgenden Produkten:

• Die ersten 2 Tage: 200-250 g Tomatensaft, 20-25 g Schwarzbrot (Roggenbrot), 1 Liter Bifidokefir mit einem Fettgehalt von 1, 5 %;
• Die nächsten 2 Tage (3-4 Tage) - natürlicher unlöslicher Kaffee mit Milch mit 1, 5% Fett und einem Esslöffel Honig (morgens); 200 g Hühnerbrühe mit Kräutern und Karotten, 2 Esslöffel grüne Erbsen aus der Dose (zum Mittagessen); 150 g gekochte Hähnchenbrust aus der Brühe genommen (Abendessen).
• Tag 5-6 - 2 Äpfel und 2 Orangen (früh morgens und zwischen Mittag- und Abendessen); eine Schüssel (200-250 g) Gemüsesuppe (Mittagessen); 200-250 g Gemüsesalat in Pflanzenöl;
• Tag 7 - 1 Liter Bifidocifir mit einem Fettgehalt von 1, 5 % für den ganzen Tag in 3 Einzeldosen (morgens, nachmittags und abends).

Bei einer solchen Diät können Sie auch ungesüßten grünen Tee, sauberes Trinkwasser mit der Zugabe von Zitronensaft, Ingwer und etwas Honig trinken.

Wichtig!Bevor Sie sich entscheiden, 14 kg pro Monat abzunehmen, sollten Sie einen Spezialisten konsultieren; Vielleicht wirkt sich eine so starke Abnahme des Körpergewichts negativ auf Ihre Gesundheit aus.

Wenn Sie einen Monat lang nichts essen

Beim Abnehmen ist es in einigen Fällen sehr nützlich, das Abendessen abzulehnen und es durch einen leichten Snack am Abend zu ersetzen. Gleichzeitig hat ein solcher Speiseplan folgende Vorteile:

• Schlaf verbessern und Schlaflosigkeit bekämpfen: Bei einem schweren und späten Abendessen kann die auftretende Magenschwere oft zu Schlafstörungen oder Schlaflosigkeit führen. Es ist einfacher für den Körper, der nicht mit dem Abendessen belastet ist, in einen Zustand des tiefen und gesunden Schlafs einzutreten.
• Normalisierung des Regimes - dank gesundem Schlaf und fehlender Schlaflosigkeit.
• Reduzieren Sie die Menge an abgelagertem Körperfett: Jede mit dem Abendessen aufgenommene Kalorie wird nicht verbraucht und verwandelt sich unweigerlich in Körperfett. Durch die Verweigerung des Abendessens verschwindet ein solches Problem von selbst.
• Verbessern Sie den Appetit: Wenn Sie abends nicht zu Abend essen, wird Ihr Appetit am Morgen ausgezeichnet sein.

Das wichtigste Ergebnis des Auslassens des Abendessens ist der Gewichtsverlust. Wenn Sie also das Abendessen von den Mahlzeiten ausnehmen, können Sie laut mehreren Experten und Spezialisten zwischen 1, 5 und 2 kg (Mädchen oder Frauen) und 3, 5 bis 4 kg (Männer) abnehmen. Wie viel Gewicht ein Mensch verliert, wird gleichzeitig von seinem Körperbau beeinflusst: Menschen, die voller und adipöser sind, nehmen viel schneller ab als Menschen, die einen normalen oder schlanken Körperbau haben und leicht übergewichtig sind.

Die Verweigerung des Abendessens kann 1-2 Monate lang als wirksames Mittel zur Gewichtsabnahme verwendet werden. Der mögliche Schaden eines längeren abendlichen Fastens (6 Monate bis zu einem Jahr oder länger) ist ein höheres Risiko für Probleme mit dem Magen-Darm-Trakt.

Wichtig!Wenn Sie in einer Suchmaschine die Abfrage "Sicheres Abnehmen wie viel pro Monat" eingeben, finden Sie viele verschiedene Antworten - von 2-3 bis 20 kg. Aus rein medizinischer Sicht sollte eine unbedenkliche Gewichtsabnahme pro Monat 4 kg (nicht mehr als 1 kg pro Woche) nicht überschreiten.

monatliches Trainingsprogramm

In einer Notiz.Ein monatliches Gewichtsverlustprogramm ist eine Reihe von körperlichen Übungen, die zusammen mit einer Diät und der Einhaltung eines Regimes eine maximale Reduzierung von Übergewicht, Reinigung und Heilung des gesamten Körpers gewährleisten sollen.

Für Männer umfasst das Gewichtsverlust-Trainingsprogramm wiederholte Übungen für 4 Wochen, wie zum Beispiel:

• Am Tag 1 werden Kraftübungen durchgeführt - Bankdrücken und Hantelheben von 8 kg, Laufen auf der Bahn;
• Am zweiten Tag werden eine Reihe von Übungen durchgeführt, die darauf abzielen, den Körper zu härten und das Herz-Kreislauf-System zu stärken (Aerobic-Übungen): Schwimmen, Joggen auf unebenem Gelände;
• Tag 3: Kniebeugen, Beinheben, Kniebeugen, Beinpresse;
• Tag 4 ist aeroben Aktivitäten wie Schwimmen, Joggen gewidmet;
• Am 5. Tag wird eine Reihe von Übungen durchgeführt, um die Rückenmuskulatur zu stärken und zu entwickeln, die Presse;
• Tag 6 ist dem Schwimmen und Sprinten gewidmet;
• Tag 7 Ruhe und Erholung.

Wichtig!Jede Kraftübung muss eine bestimmte Anzahl von Malen und Ansätzen durchgeführt werden. Eine Erhöhung der Belastung kann zu Verstauchungen und Bänderrissen, Überanstrengung des Körpers, Verstopfung der Muskeln führen. Nach solch einem exzessiven und übermäßig harten Training wird sich der Körper lange erholen.

Das Trainingsprogramm für Frauen ist sanfter: Es basiert auf Übungen mit leichten Gewichten, Kniebeugen und Bauchmuskelübungen. In Gewichtsverlust-Trainingsprogrammen für Frauen gibt es keine Übungen mit schweren Gewichten und erheblichen Kraftbelastungen.

Jedes Training (männlich oder weiblich) beginnt und endet mit einer speziellen 20- bis 30-minütigen Übungsreihe zur Stärkung und Entwicklung des Herz-Kreislauf-Systems (Cardio): Schwimmen, Laufen auf dem Laufband, ein kurzer Lauf durch den Flur oder die Straße, Holen ohne Gewicht hocken, auf der Stelle springen oder Seil springen.

Wichtig!Das Gewichtsverlustprogramm für einen Monat zu Hause umfasst einfache Übungen mit Hanteln, Liegestützen und Sit-ups. Sie beginnen ein solches Training mit einer minimalen Anzahl von Ansätzen und erhöhen die Anzahl der Übungen pro Ansatz allmählich auf ein vernünftiges Limit.

Wie man während des Monats isst

Beim Abnehmen sollte die Ernährung (PP-Diät - die richtige Diät zum Abnehmen), die neben der körperlichen Aktivität eine sehr wichtige Rolle spielt, aus folgenden Produkten bestehen:

• Gemüse und Obst sowie Salate daraus;
• gekochte Hühnerbrust;
• Hühnersuppe;
• Fettarme Fischarten (Seehecht, Schellfisch);
• Fettarme Milchprodukte (Kefir, fermentierte Backmilch, Milch, Joghurt und Joghurtgetränke);
• Kashi (Gerste, Hafer, Reis).

In einer Notiz.Gleichzeitig sollten Sie keine Lebensmittel zu sich nehmen, die viele Kohlenhydrate (Mehlprodukte, Süßigkeiten), Konservierungsstoffe und andere für den Körper schädliche Zusatzstoffe enthalten.

Zeitplan und Gewichtsverlustplan

Um Gewicht zu verlieren, benötigen Sie einen Gewichtsverlustplan und ein Programm. Der erste enthält den Zeitplan für Unterricht und Ernährung, der zweite - die Dynamik des Gewichtsverlusts, die auf der Grundlage des monatelangen Plans in Form eines Tagebuchs erstellt wurde.

Der einfachste, aber gleichzeitig effektive Gewichtsverlustplan beinhaltet:

• Drei ausgewogene Mahlzeiten am Tag: herzhaftes Frühstück, warmes Mittagessen, leichtes und frühes Abendessen;
• Körperliches Training: Damit die Diät effektiv ist, müssen Sie sich durch ständige körperliche Aktivität stärken: Sie müssen Übungen machen, ins Fitnessstudio gehen. Wenn dafür keine Gelegenheit oder Zeit ist, können Sie morgens einfach laufen und tägliche Übungen machen. Gleichzeitig ist die beste Zeit zum Joggen nachts. Im Sommer werden alle Trainings- und körperlichen Aktivitäten am besten im Freien durchgeführt, bei kaltem Wetter ist es besser, sie nach drinnen zu verlegen oder sich einem Fitnessstudio anzuschließen.
• Einhaltung des Schemas: täglich um 22: 00 Uhr ins Bett gehen und um 7: 00 Uhr aufstehen;
• Die konstante Gewichtskontrolle ist ein einfaches Verfahren zur Überwachung der Dynamik des Gewichtsverlusts und zur Bewertung der Wirksamkeit von Ernährung und Bewegung. Um das genaueste und richtige Gewicht zu finden, werden einfache und kostengünstige elektronische Bodenwaagen benötigt.
• Gesundheitsvorsorge: Ein gesunder Körper neigt eher dazu, Übergewicht abzubauen als ein geschwächter und ungehärteter. Daher ist es sehr wichtig, den Gesundheitszustand zu überwachen: Erkältungen vorbeugen, im Frühjahr und Herbst Vitamine und Vitaminkomplexe trinken, sich regelmäßig untersuchen lassen.

Um ein echtes Ergebnis zu erzielen - einen schönen und schlanken Körper - benötigen Sie neben allem oben Beschriebenen Hingabe, Ausdauer und beträchtliche Willenskraft, die nicht jeder Mensch besitzt.