Eine ausgewogene Ernährung und eine gesunde Ernährung sind die Grundpfeiler, um Gewicht zu verlieren und stabile und langfristige Ergebnisse zu erzielen. Für eine effektive Gewichtsabnahme müssen Sie Ihre tägliche Ernährung überprüfen, die Diät einhalten, sich ausreichend ausruhen und mehr körperliche Aktivität zeigen. Strenge Diäten und abrupte Ablehnung des üblichen Essens können schnell zu einem Ergebnis führen, aber der gesundheitliche Schaden des Fastens wird die Freude am Abnehmen überwiegen. Neben einem schlechten Gefühl und guter Laune, ständigen Hungeranfällen und Schuldgefühlen durch nächtliche Fahrten zum Kühlschrank erhalten Sie einen kurzfristigen Gewichtsverlusteffekt. Die verlorenen Kilogramm und Zentimeter werden zurückkehren, möglicherweise in größerer Zahl. Der Körper, der mit einem Kaloriendefizit konfrontiert ist, wird einen Abwehrmechanismus aktivieren und Fettreserven in einem größeren Volumen als zuvor ansammeln. Darüber hinaus können Diäten wie diese zu Dehydration und vermindertem Muskelgewebe führen, was zu schlaffer und schlaffer Haut, Muskelschwäche und frühen Falten führt. Folglich führen zahlreiche Diäten, die auf Fasten oder eine starke Reduzierung der Ernährung basieren, nicht zu einer effektiven Gewichtsabnahme und führen zu keinem nachhaltigen Ergebnis. Für eine richtige Gewichtsabnahme müssen Sie anders vorgehen und vor allem ein kompetentes und langfristiges Gewichtsverlustprogramm entwickeln.
Richtiges Gewichtsverlust- und Diätprogramm.
Richtig abnehmen ist ein zeitaufwändiger Prozess. Das Übergewicht sollte für lange Zeit verschwinden, idealerweise für immer. Daher müssen Sie sich auf einen langen Kampf mit Körperfett einstellen. Das Gewicht sollte allmählich abnehmen, nicht mehr als 1, 5-2 kg. in der Woche. Wenn Sie die Bedingungen für das Abnehmen verschärfen, führt dies zum gegenteiligen Ergebnis, der Pfeil auf der Waage rutscht nach oben und die Bemühungen werden verschwendet.
Die Gewichtsabnahme muss mit der Entwicklung einer ausgewogenen Ernährung beginnen, die die notwendige Menge an Nährstoffen und Nährstoffen enthält, damit der Körper richtig funktioniert. Gleichzeitig sollte der Kaloriengehalt der Nahrung keine Fettansammlungen hervorrufen. Für eine richtige Gewichtsabnahme ist eine Diät geeignet, bei der häufig (5-6 mal am Tag), jedoch in kleinen Portionen, gegessen wird. Wenn Ihre Arbeit nicht mit hoher körperlicher Aktivität verbunden ist und Sie aus verschiedenen Gründen keinen Sport treiben können, müssen Sie die Anzahl der täglich verbrauchten Kalorien deutlich reduzieren.
Denken Sie daran: Für eine effektive Gewichtsabnahme muss der Körper mehr Kalorien verbrauchen, als er durch die Nahrung erhält. Zunächst müssen Sie auf fettige und kalorienreiche Lebensmittel verzichten. Wenn es sehr schwierig ist, die üblichen und Lieblingsgerichte vollständig aufzugeben, können Sie die Produkte ersetzen: Zum Beispiel kann Schweinefleisch durch Rindfleisch oder Hühnchen ersetzt werden, Süßigkeiten können durch Obst ersetzt werden. Es ist unmöglich, auf fetthaltige Produkte vollständig zu verzichten; Dies führt zu seinem Mangel und zu Stoffwechselstörungen im Körper. Da Fett für die volle Funktion des Körpers notwendig ist, sollte es mindestens 30-40 g pro Tag konsumiert werden. Sie können die erforderliche Menge an Fett erhalten, indem Sie Milchprodukte und Pflanzenöle in Ihre Ernährung aufnehmen.
Eine ausgewogene Ernährung, um richtig Gewicht zu verlieren:
- Frisches Gemüse, Obst und Kräuter sollten die Hälfte Ihrer täglichen Ernährung ausmachen. Sie reichern den Körper mit Vitaminen und Mineralstoffen an. Ballaststoffe helfen, den Darm zu reinigen und die Verdauung zu normalisieren, den Stoffwechsel zu verbessern. Der niedrige Kaloriengehalt ermöglicht es Ihnen, pflanzliche Lebensmittel in ausreichender Menge zu sich zu nehmen, um ein Sättigungsgefühl zu erzeugen.
- Ein Viertel der Nahrung sollte aus eiweißreichen Lebensmitteln bestehen. Mageres Fleisch und Fisch, Eier und einige Arten von Hülsenfrüchten (Bohnen, Sojabohnen) versorgen den Körper mit der notwendigen Proteinmenge, die für die Zellbildung notwendig ist.
- Ein weiteres Viertel der Ernährung sollte aus Lebensmitteln bestehen, die reich an langsamen (komplexen) Kohlenhydraten sind. Der Körper braucht Energie, die er aus Kohlenhydraten gewinnt. Die Ernährung sollte Getreide, Vollkornprodukte, Pilze, Gemüse und Obst enthalten.
Um richtig Gewicht zu verlieren, müssen Sie Ihre Nahrungskalorien den ganzen Tag über im Auge behalten. Ein Diät-Tagebuch oder ein Diät-Tagebuch hilft Ihnen, Aufzeichnungen zu führen, die notwendigen Berechnungen durchzuführen und die Ergebnisse aufzuzeichnen.
Ein ungefähres Tagesmenü für eine effektive Gewichtsabnahme.
Die vorgeschlagene tägliche Futterration ist für 5 Mahlzeiten ausgelegt. Trotz Ihrer Ernährungsempfehlungen werden Lebensmittel und Produkte Ihre Ernährung abwechslungsreich und die Gewichtsabnahme angenehm machen.
Erster Empfang
- Haferflocken in Milch mit Rosinen und Honig.
- Kefir oder Molke.
- Apfel.
- Kaffee mit Milch und Zucker.
2. Empfang
- Drei hartgekochte Eier.
- Mageres Fleisch (Rind, Huhn).
- Käse.
- Salat.
Dritter Empfang
- Hähnchenbrust - gekocht oder gedünstet.
- Geschmortes Gemüse.
- Orange.
Vierter Empfang
- Gekochter oder gedünsteter Fisch.
- Brokkoli.
- Blumenkohl.
- Apfel.
5. Empfang
- Hüttenkäse (ohne Fett).
- Erdnuss Nüsse.
- Passieren.
- Eine halbe große Grapefruit.
Die vorgeschlagene Diät soll Ihre Ernährung abwechslungsreich gestalten und eine effektive Gewichtsabnahme komfortabel machen, Hungerattacken und Nervenzusammenbrüchen vorbeugen. Kleine Portionsgrößen und die Häufigkeit der Mahlzeiten ermöglichen eine schnelle Aufnahme von Vitaminen und Lebensmitteln und sorgen für ein Sättigungsgefühl. Wenn Sie nachts hungrig sind, können Sie Karotten essen. Längeres Kauen und der niedrige Kaloriengehalt dieses Produkts helfen, das Hungergefühl zu bewältigen.
Hilfreiche Tipps für Gewichtsverlust und Gesundheit.
Für eine richtige Gewichtsabnahme ist es erforderlich, viel Wasser zu trinken, um das Flüssigkeitsgleichgewicht im Körper wiederherzustellen. Es wird empfohlen, täglich mindestens 2, 5 Liter Wasser zu trinken. Dadurch wird der Körper von Giftstoffen und Schadstoffen gereinigt.
Der tägliche Wasserbedarf lässt sich nach einer einfachen Formel berechnen: je 30 ml. für jedes Kilogramm Ihres Gewichts. Außerdem müssen Sie nur das Trinkwasser oder den Tee zählen. Alle anderen Flüssigkeiten (Brühe, Milch oder Säfte) werden nicht gezählt. Es wird empfohlen, vor und nach jeder Mahlzeit 200 ml Wasser zu trinken. Dies hilft Ihrer Verdauung und beschleunigt die Stoffwechselprozesse Ihres Körpers.
Erhöht die Wirksamkeit der Gewichtsabnahme durch Sport deutlich. Regelmäßiges Training verbrennt aktiv Kalorien, erhöht den Muskeltonus und stärkt den Körper. Effektiver Gewichtsverlust braucht Zeit und eine Verpflichtung zur Selbstverbesserung. Aber Ihre Bemühungen werden nicht umsonst sein: Sie werden nicht nur Gewicht reduzieren, sondern auch Ihre Figur korrigieren.