Japanisch ist eines der beliebtesten Essgewohnheiten.
Das ist gefragt bei denen, die Gewicht verlieren. Laut Bewertungen hilft die Diät, Überschuss zu verlieren und ein stabiles Gewicht zu halten. Das Programm wird streng und kompromisslos befolgt, jedoch nur für kurze Zeit - nicht länger als 14 Tage.
Wie jede Diät hat die japanische Diät eine Reihe schwerwiegender Kontraindikationen, die unten aufgeführt sind. In bestimmten Fällen führt eine unausgewogene Ernährung zu einer Verschlechterung des Allgemeinzustands des Körpers. Eine große Anzahl von Eiweißnahrungsmitteln, ein Mangel an Ballaststoffen und Pflanzenfasern verursachen Probleme im Magen-Darm-Trakt. Und nur wenige sind in der Lage, strengen Lebensmittelbeschränkungen standzuhalten.
Daher wird empfohlen, dass Sie sich vor dem Experimentieren mit einer neuen Diät an einen Ernährungsberater wenden und eine qualifizierte Empfehlung einholen.
Es gibt keine genauen Informationen darüber, wer auf den Namen dieser Diät gekommen ist. Einer Annahme zufolge erinnert die Ernährung an die japanische Philosophie: Geben Sie Ihr Bestes, um eine Belohnung zu erhalten. Darüber hinaus argumentieren Anhänger der orientalischen Kultur, dass die Japaner in ihrer Ernährung sehr moderat sind und kalorienarme Lebensmittel in kleinen Portionen essen. Es wird auch angenommen, dass das Diätschema von japanischen Ernährungswissenschaftlern erfunden wurde. Auf jeden Fall hat sie nichts mit dem Missverständnis zu tun, dass die Diät Gerichte aus Reis, Sushi, Sojasauce, Meeresfrüchten und anderen japanischen Gerichten umfasst.
Regeln der japanischen Ernährung
Grundprinzipien:
- Dauer - 14 Tage;
- kleine Portionen;
- Getränkebilanz: 1, 5-2 Liter Wasser pro Tag;
- tägliche Kalorienaufnahme: 700-800 kcal;
- drei Mahlzeiten pro Tag, ohne Snacks;
- Produkte strikt in Übereinstimmung mit der angegebenen Liste;
- Entfernung von Salz und Zucker;
- Diät beinhaltet den richtigen Ausweg.
Was kannst du essen:
- magerer Fisch;
- fettarme Milchprodukte: Hüttenkäse, griechischer Joghurt, Kefir;
- Eier;
- mageres Fleisch: Huhn, Truthahn, mageres Schweinefleisch und Rindfleisch;
- Früchte mit niedrigem Zuckergehalt;
- Stärkearmes Gemüse;
- eine kleine Menge Olivenöl;
- ungesüßter Tee und Kaffee.
Dinge zu vermeiden:
- Bananen, Trauben, Früchte mit hohem Zuckergehalt;
- stärkehaltiges Gemüse;
- Gebäck- und Backwaren;
- Halbfabrikate, Konserven, Zubereitungen;
- Lebensmittel mit hohem Gehalt an natürlichem und künstlichem Zucker;
- Milchprodukte;
- Schweinefleisch;
- Butter, Saucen, Ketchup und Mayonnaise;
- Frühstücksflocken, Müsli, Müsli;
- Chips, Kekse, Riegel;
- alkoholische, kohlensäurehaltige und zuckerhaltige Getränke.
14-tägige japanische Diät-Einkaufsliste
- grüner Tee, Kaffee, Kefir 0, 1-1%, stilles Wasser, Tomatensaft;
- Weißkohl, Zucchini und Auberginen, Karotten;
- ein Kilogramm Obst: grüne Äpfel, Birnen, Zitrusfrüchte;
- ein Kilogramm Hähnchenfilet, mageres Fleisch, Seefisch, Kalbfleisch, Kalbfleisch;
- fettarmer Hartkäse;
- zwei Dutzend Eier;
- Olivenöl.
Japanische Diät für 14 Tage: Menü
Der erste Tag
- Frühstück: ein Glas warmes Wasser, Kaffee.
- Mittagessen: gekochter Kohl, 2 gekochte Hühnereier, mit einem Glas Tomatensaft abgewaschen.
- Abendessen: 200 g Fisch.
Zweiter Tag
- Frühstück: zwei weich gekochte Eier, grüner Tee.
- Mittagessen: gedünstete oder gebratene Zucchini.
- Abendessen: 100 g gekochtes Fleisch.
Tag drei
- Frühstück: eine Tasse Tee oder Kaffee, Keks oder eine Scheibe Roggenbrot.
- Mittagessen: rohes Ei, 15 Gramm Hartkäse, drei gekochte Karotten.
- Abendessen: Thunfisch-Gurken-Salat.
Tag vier
- Frühstück: geriebene Karotten, gewürzt mit Zitronensaft.
- Mittagessen: 200 g Obst.
- Abendessen: 200 g gekochter Fisch, ein Glas Tomatensaft.
Tag fünf
- Frühstück: 200 g fettarmer Hüttenkäse, schwarzer Kaffee.
- Mittagessen: 200 g Hähnchenfilet, frischer Kohl und Karottensalat mit Pflanzenöl-Dressing.
- Abendessen: Karotten und zwei Eier.
Sechster Tag
- Frühstück: ein Glas Joghurt ohne Zusatzstoffe, grüner Tee.
- Mittagessen: 200 g gedünstetes Rindfleisch, geriebener Karottensalat mit Butter.
- Abendessen: ein Glas Kefir.
Siebte Tag
- Frühstück: ein Glas Joghurt ohne Zusatzstoffe, grüner Tee.
- Mittagessen: 200 g Hähnchenfilet, gebutterter chinesischer Krautsalat.
- Abendessen: 200 g gedünstetes Rindfleisch, geriebener Karottensalat.
Tag acht
- Frühstück: schwarzer Kaffee, 200 g Hüttenkäse.
- Mittagessen: ein Glas Tomatensaft, Kohl und Apfelsalat mit Pflanzenöl.
- Abendessen: zwei Eier mit gedünstetem Gemüse, gedünstetem Brokkoli.
Tag neun
- Frühstück: Karotten mit Zitronensaft.
- Mittagessen: 200 g Fisch, ein Glas Tomatensaft.
- Abendessen: 200 g Obst.
Tag zehn
- Frühstück: schwarzer Kaffee.
- Mittagessen: 50 g Käse, drei mit Pflanzenöl gedünstete Karotten, gekochtes Ei.
- Abendessen: 200 g gekochter oder gebratener Fisch.
Tag elf
- Frühstück: Keks oder eine Scheibe Roggenbrot, Kaffee.
- Mittagessen: 50 g Hartkäse, geriebene Karotten, gekochtes Ei.
- Abendessen: 200 g Kalbfleisch, zwei Eier, Kohlsalat, gewürzt mit Pflanzenöl.
Tag zwölf
- Frühstück: eine Tasse grüner Tee.
- Mittagessen: 200 g gekochtes Rindfleisch.
- Abendessen: 300 g Hähnchenfilet.
Tag dreizehn
- Frühstück: ein Glas Kefir.
- Mittagessen: 200 g gekochtes Fleisch, gebutterter Chinakohlsalat.
- Abendessen: Joghurt trinken, grüner Tee.
Tag vierzehn
- Frühstück: 200 g fettarmer Hüttenkäse.
- Mittagessen: 100 g gebackener Rosenkohl und grüne Bohnen, 200 g gekochter Fisch.
- Abendessen: zwei gekochte Eier, Karotten.
Kontraindikationen
Die Diät wird nicht empfohlen für:
- Gastritis, Magengeschwüre, Nieren- und Lebererkrankungen, Herz- und Gefäßerkrankungen;
- Hypertonie;
- Mellitus-Diabetes;
- Schilddrüsenerkrankungen;
- Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts jeglicher Komplexität;
- harte körperliche Arbeit, ernsthafter Sport;
- körperliche und geistige harte Arbeit;
- Leberversagen und Nierenerkrankungen;
- Für ältere Menschen;
- Übergewichtige Menschen;
- schwangere oder stillende Mütter.