Eiweißdiät

Was sind die häufigsten Beschwerden von Menschen, die sich wendenDiät? Meistens hört man folgendes: "Sobald ich die Diät abbrach, kamen alle verlorenen Pfunde zurück. "

Wir können leicht eine Liste von fehlgeschlagenen Diäten erstellen, die uns sagen, wie wir im Schlaf leicht abnehmen können. Diäten mit hohem Eiweißgehalt, Kohlenhydraten und einer kohlenhydratfreien Ernährung. Sie möchten abnehmen, aber das Endergebnis ist das gleiche. Das Übergewicht ist wieder bei Ihnen und Sie haben wieder das gleiche Problem. Wie können wir diesen Teufelskreis vermeiden? Wenn wir entschlossen sind, unser Gewicht zu kontrollieren, woher wissen wir, dass wir es diesmal erreichen werden?

Die Lösung des Problems ist das Vorhandensein von Protein in der Ernährung. Ohne sie verlieren Sie kein Fett, sondern Muskelmasse. Und das verlorene Gewicht wird am Ende der Diät zurückkehren.

Um Gewicht zu verlieren und in Form zu bleiben, müssen wir stärkere Proteinstrukturen, sogenannte Aminosäuren, konsumieren. Tatsächlich ist ein Protein eine lange Kette von Aminosäuren. Durch das Verdauungssystem zerlegt der Körper diese Kette in einzelne Aminosäuren, um sie in das Blut aufzunehmen. Während dieses langen Prozesses arbeitet der Körper hart, um zu verdauen. Proteine helfen, den Hunger zu stillen und die Muskeln zu stärken. Daher verlangsamt sich der Stoffwechsel nicht. Aber die meisten Eiweißnahrungsmittel sind fettreich. Es erscheint ratsam, Lebensmittel mit hohem Proteingehalt und niedrigem Gehalt an gesättigten Fettsäuren zu finden, um einen konsistenten Gewichtsverlusteffekt zu erzielen. Wir wollen den Körper mit allen essentiellen Aminosäuren versorgen, ohne das Verdauungssystem zu überlasten und ohne den Körper zusätzlich zu belasten.

Von allen heute verfügbaren Diäten zur Gewichtsreduktion ist eine Proteindiät die effektivste. Das Ergebnis wird nicht lange auf sich warten lassen, insbesondere wenn Sie eine Diät mit Kraftübungen kombinieren, was sie nicht nur für Frauen, sondern auch für Männer ideal macht.

Im Wesentlichen besteht eine Protein-Diät zur Gewichtsreduktion darin, in der Diät nur proteinreiche, fett- oder kohlenhydratarme oder fettarme Lebensmittel zu finden. Der grundlegende Unterschied zwischen einer Proteindiät besteht in der Einschränkung von Lebensmitteln, die während der Verdauung zu Fetten werden. Idealerweise sollte es nur das reine Protein enthalten, das für die Muskelernährung erforderlich ist.

Diese Produkte sind:

• Hühner-, Rindfleisch-, Kaninchenfleischdiät.
• Magermilch (alternativ Magermilch, enthält aber mehr Kohlenhydrate als Eiweiß).
• Eiweiß.
• Seefisch mit weißem Fleisch sowie rosa Lachs, Thunfisch, Lachs.
• Fettarmer Käse.

Für wen ist die Protein-Diät zur Gewichtsreduktion geeignet?

Eine Diät, die den Verzehr von reinem Protein beinhaltet, ist für junge Menschen mit einem aktiven Lebensstil angezeigt. Menschen im gesetzlichen Alter können es aufgrund der Merkmale des Organismus nicht ohne gesundheitliche Folgen wie das mögliche Auftreten von Blutgerinnseln und eine erhöhte Blutgerinnung tolerieren. Daher ist es besser als abzulehnen. .

Allerdings können nicht alle jungen Menschen die Diät selbst ausprobieren, auch der Kreis der Gesichter ist begrenzt. Eine Eiweißdiät ist für diejenigen geeignet, die Fleisch lieben, sich aber gleichzeitig für die Dauer der Diät auf Süßigkeiten beschränken können. Fleischfresser sind meistens Männer, aber einige Frauen können, obwohl ihr Prozentsatz viel niedriger ist, auch nicht ohne Fleisch leben.

Die Diät ist ideal für Sportler und Bodybuilder mit einem aktiven Lebensstil. Um auf dem gewählten Gebiet neue Siege zu erzielen, benötigen sie Muskelmasse. Da körperliche Übungen jedoch lange dauern, hilft eine Proteindiät, in wenigen Tagen das gewünschte Ergebnis zu erzielen.

Die Proteindiät ist natürlich für Menschen mit Übergewicht geeignet, daher handelt es sich um eine Diät in der Kategorie "Abnehmen". Ein allgemeiner Glaube an das Positive dieser Diät ist, das verlorene Gewicht ohne Anstrengung aufrechtzuerhalten.

Diejenigen schwangeren Frauen, die und die meisten von ihnen täglich bemerkenswerte mehrere Gramm zunehmen, was am Ende jeder Woche zu fast einem weiteren Kilogramm führt, können ebenfalls die Diät nutzen. Es wird helfen, die Gewichtszunahme zu normalisieren, während es keine negativen Auswirkungen auf die Gesundheit der schwangeren Frau selbst und des sich entwickelnden Fötus gibt.

Eine Ausnahme von der Liste der Menschen, denen eine Protein-Diät zur Gewichtsreduktion empfohlen wird, sind Menschen mit einem süßen Zahn. Dies ist auf die Tatsache zurückzuführen, dass eine solche Person selbst bei vollständiger Einhaltung der Diät für eine bestimmte Anzahl von Tagen in der Lage sein wird, Süßigkeiten zu meiden, sich wahrscheinlich in Zukunft nicht ändern wird und den Konsum wieder aufnehmen wird. von Lebensmitteln mit einem hohen Zuckergehalt, und dies wird nicht nur durch eine Rückkehr zum vorherigen Gewicht, sondern auch durch ein paar neue Kilo geplagt.

Wie oben erwähnt, können ältere Menschen keine Proteindiät anwenden. Sehr fettleibige Personen sowie Personen mit Erkrankungen des Verdauungssystems (dh Kolitis, chronische Pankreatitis, Reizdarmsyndrom, Dysbiose) sowie Personen mit Nierenfunktionsstörungen werden in ihre Liste aufgenommen.

Vor- und Nachteile einer Protein-Diät

In den Köpfen der Mehrheit wurde eine bestimmte Meinung zu Diäten hinterlegt, die darauf hinausläuft, dass die Einhaltung einer Diät das Abnehmen bedeutet, was nach ihrem Beginn visuell spürbar ist. Diese schnelle Gewichtsverlustrate ist der Hauptvorteil der Protein-Diät, was sie in der Tat sehr beliebt macht.

Es ist auch wichtig, dass alle verlorenen Kilos viel länger zurückkommen, aber hier müssen Sie den Lebensstil berücksichtigen, dem die Ernährung folgt, und die Einstellung zu dem, was aus Sicht einer gesunden Ernährung auf dem Tisch des Abendessens steht täglich.

Der dritte Vorteil einer Protein-Diät ist die Fähigkeit, eine Vielzahl von Lebensmitteln zu essen. Das Essen ist abwechslungsreich und daher hat eine Person, die den Tisch verlässt, nicht sofort den Wunsch nach etwas anderem zu essen.

Die Dauer der Diät ist auf zwei Wochen begrenzt und kann nicht mehr als einmal im Jahr wiederholt werden.

Ein wesentlicher Nachteil der Eiweißdiät ist ihr Ungleichgewicht. Und das bedeutet, dass die Aufnahme von überwiegend einem Protein im Körper mit der Extraktion von Kalzium und Spurenelementen belastet ist, dem notwendigen Material, auf dem die Gesundheit des gesamten Skelettsystems erhalten bleibt. Physikalisch führt dies zu einer erhöhten Knochenbrüchigkeit, gespaltenen Nägeln und einem Kraftverlust bei gesundem Haar, wodurch das Haar stumpf und merklich geschwächt wird.

Auch die Nieren nehmen eine schwere Last auf. Seine Arbeit wird aktiver, der Körper beginnt schneller Flüssigkeit zu verlieren, und dies ist Dehydration, bei der eine Person körperlich einen Verlust an Vitalität und Apathie verspürt.

Protein Diät Tabelle und Menü

Es wird empfohlen, Lebensmittel durch Kochen oder Backen so zu kochen, dass sie Ihrer Eiweißdiät entsprechen. Ein Wasserbad, Backofen, Grill sind dafür ideal. Salate sollten nicht viel Sauce oder Salz enthalten, Mayonnaise und Essig sind überhaupt nicht erlaubt. Wenn möglich, wird das Pflanzenöl aus Sonnenblumenkernen durch Olivenöl ersetzt, und sein Verzehr sollte auf maximal 4 Esslöffel pro Tag begrenzt werden, Butter ist vollständig ausgeschlossen.

Eiweiß wird gekocht oder gebacken gegessen, es kann gesalzen und gewürzt werden.

Die Protein-Diät-Tabelle enthält das folgende Menü:

Protein-Diät-Tage	Frühstück	Abendessen	Abendessen
Tag 1	150 g gekochtes Rindfleisch, 100 gr. Sauerkraut mit Erbsen, eine Tasse grüner Tee	150 gekochtes Rindfleisch, 1 Scheibe Schwarzbrot, 100 gr. Kohlsalat, Paprika und Gemüse	150 g gekochter Fisch, 2 gekochte Kartoffeln, 100 gr. Gekochter Rübensalat mit saurer Sahne
Tag 2	100 Gramm gekochtes Kalbfleisch, 100 Gramm. geriebene frische Karotten mit Mayonnaise, eine Tasse grüner Tee	200 gr. gekochter Fisch, 1 Apfel. 1 Esslöffel. Apfelsaft	100 Gramm gekochter Fisch, 100 Gramm. Salat, 1 Scheibe Schwarzbrot
Tag 3	100 Gramm gekochtes Schweinefleisch, 1 Apfel, eine Tasse grüner Tee	200 gr. gekochte Bohnen, 200 gr. Rohes Gemüse	150 g mageres gekochtes Schweinefleisch, 150 gr. Sauerkraut mit Erbsen
Tag 4	100 Gramm magerer Hüttenkäse, eine Tasse grüner Tee oder natürlicher Kaffee	150 mit Karotten gedünstetes Rindfleisch, 150 gr. Gemüsesalat	150 Tomaten und Zwiebeln in dünne Scheiben mit Pflanzenöl geschnitten
Tag 5	1 Esslöffel. Kefir, 2 Stück Diätcracker	200 gr. gekochter Fisch, 100 gr. gehackte Tomaten mit Pflanzenöl	200 gr. fettarmes Schweinefleisch, 1 Apfel, 1 EL. Apfelsaft
Tag 6	150 magere Grequesón, eine Tasse grüner Tee oder natürlicher Kaffee	100 Gramm gekochte Bohnen, 100 Gramm. geriebene frische Karotten mit Mayonnaise	150 g gekochter Fisch, 100 gr. Vinaigrette
Tag 7	1 Esslöffel. Milch, 2 Stk. schlanke Kekse	200 gr. gekochtes Lamm, 100 gr. Gemüsesalat	Suppe in Fleischbrühe mit Gemüse gekocht, 100 gr. mageres Lamm, 1 Scheibe Schwarzbrot

Es ist ideal, wenn Sie sich während der gesamten Diät strikt an das obige Menü halten. Es gibt jedoch kein großes Problem, wenn die Produkte in einer etwas anderen Kombination und mit einem kleinen Zeitunterschied verzehrt werden. In jedem Fall sollte beachtet werden, dass die tägliche Nahrungsaufnahme im Durchschnitt 7-8 mal ein wenig statt der üblichen drei, jedoch in großen Mengen erfolgen sollte.

In der obigen Tabelle der Proteindiät ist zu sehen, dass Backwaren fast vollständig von der Speisekarte ausgeschlossen sind. Dies liegt an der Tatsache, dass Mehlprodukte nur zur Bildung zusätzlicher Pfunde beitragen, aber für den Körper nicht notwendig sind. Einige Ernährungswissenschaftler teilen diese Meinung. Andere hingegen sind sich sicher, dass der Verzehr kleiner Portionen Brot die Ernährung nicht verändern kann. Im Gegenteil, Sie können gekochtes Getreide, frisches (aber keine Gurken! ), Gemüse und Kräuter hinzufügen. Auch hier ist die Hauptsache, es nicht zu übertreiben, und dafür müssen Sie die genaue Liste der Lebensmittel kennen, die größtenteils nur ein Protein enthalten.

Es gibt verschiedene Möglichkeiten für eine Protein-Diät, und eine davon besteht aus 3 Mahlzeiten pro Tag. In diesem Fall ist das Menü nicht abwechslungsreicher, da ein oder zwei Stunden nach einer Mahlzeit ein zusätzliches Frühstück oder Mittagessen folgt. Eine Ausnahme bildet das Abendessen: Es sollte nicht nach 18: 00 Uhr auftreten. Wenn das Hungergefühl nachts stark ist, können Sie es mit einer Tasse Minztee lindern.

Rat

Um eine starke Austrocknung des Körpers zu vermeiden, können Sie 15 Minuten vor dem Frühstück, Mittag- und Abendessen ein Glas normales oder mineralisches Trinkwasser trinken.

Es sollte auch beachtet werden, dass die Gesamtmenge an Kalorien, die pro Tag verbraucht wird, nicht weniger als 1200 betragen sollte; Dies ist das Minimum, um die Gesundheit des Körpers zu erhalten.

Beachten Sie vor Beginn einer Protein-Diät einige sehr wichtige Faktoren:

1. Nach einer bestimmten Diät ist es ratsam, keine Ablässe oder verschiedene Arten von Abweichungen zuzulassen. Es ist ratsam, dass die tägliche Mahlzeit zu einem genau festgelegten Zeitpunkt durchgeführt wird, insbesondere zum Abendessen. Zu spätes Essen ist nicht vorteilhaft und der Körper muss hart arbeiten, anstatt sich auszuruhen.
2. Die Rezepttabelle, die sich immer vor Ihren Augen befindet, lässt Sie die Portion für 2 Wochen nicht vergessen.
3. Das erfolgreiche Ergebnis hängt direkt von der Menge der verbrauchten Flüssigkeit ab: Sie sollte mindestens anderthalb Liter pro Tag betragen.
4. Der Hauptzweck der Protein-Diät wird aktiven Menschen gegeben, so dass Bewegung und Bewegung nicht nur nicht stören, sondern im Gegenteil dazu beitragen, hervorragende Ergebnisse zu erzielen.
5. Nur wenige Menschen schaffen es, Arbeit und Ernährung miteinander zu verbinden. Daher ist es am besten, sich in Ihrer Freizeit daran zu halten, was zu Recht ein Urlaub oder ein Urlaub sein kann.

Es ist bekannt, dass die schwierigsten Tage zur Überwindung des Hungers die Tage vom dritten bis zum fünften sind, die letzten zwei Tage. Zu diesem Zeitpunkt beginnt der Körper, dem die Unterstützung von außen entzogen ist, seine Kraft zu aktivieren, und die Fettablagerungen beginnen sich zu "ernähren". Es ist möglich, diese Zeit zu überwinden, indem man sich von den Sorgen und Interessen anderer ablenken lässt, aber danach ist ein hervorragendes Ergebnis garantiert und das Gefühl, dass die Willenskraft, die zu einem zweifelsfreien Sieg führt, vorhanden und stark ist.