Dyukan -Diät: Menü für jeden Tag

Ducans Diät ist eines der beliebtesten Gewichtsverlustsysteme. Die Autorin Dr. Pierre Dukan gibt an, dass sie dazu beitragen wird, ein optimales Körpergewicht zu erreichen und es während des gesamten Lebens zu unterstützen. Ist das so? Was sind die Eigenschaften des Ansatzes? Was sind die Unannehmlichkeiten von Ducans Ernährung, Menü für jeden Tag, "Schwierigkeiten" für Anfänger?

Pierre Dukan ist eine französische Ära. Er ist siebzig -drei, scheint jugendlich, eng, energisch und aktiv zu sein, was nach ihm sein eigenes Stromversorgungssystem schuldet. Es ist bekannt, dass sich viele Prominente an ihn halten. Es wird angenommen, dass sie vor der Hochzeit der Herzogin von Cambridge und ihrer Mutter Carol Carol Midllon half und nach der Geburt von Jennifer López in die Uniform zurückkehrte. Ducan -Diäten suchen nach Kontakt in anderen sozialen Netzwerken, um nach ihrer Methode Gewicht zu verlieren. Sie können sich auch mit der Diät in Dukandiet Ru vertraut machen und Ducan Pierre auf Wikipedia entdecken.

Diät -Diät -Eigenschaften

Die Duca -Diät erlangte weltweit im Jahr 2000 nach dem Start des Buches "Ich bin nicht Licht für Liebe". Bisher erklärte der kleine berühmte französische Doktor Pierre Dukan, warum es für manche Menschen äußerst schwierig ist, das Gewicht zu reduzieren und warum er nach harten Diäten schnell zurückkehrt.

Laut Ducan enthält der menschliche Körper eine bestimmte Versorgung an Zellen, die Fett ansammeln können. Jede Person hat diese eigene Menge, einige Fettzellen haben mehr, andere weniger. Diejenigen, die einen großen Rand solcher Zellen haben, haben die Chancen, viel höheres Gewicht zu erhöhen. Wenn die Fettzelle das von ihm akkumulierte Fett nicht aufnehmen kann, beginnt sie zu teilen. Und die Menge an Fettgewebe nimmt exponentiell zu.

Diätprinzipien

Laut Pierre Dukan schließen sich Schlussfolgerungen, die die Grundlage seines Energiesystems bildeten.

• Das Kampf mit Fettleibigkeit durch Verringerung von Kalorien ist nutzlos. Es kann den Kaloriengehalt der Ernährung für eine Weile nicht einfach reduzieren. Bei der Rückkehr zur üblichen Ernährung kehrt das Gewicht zum Startpunkt zurück. Es muss sich an eine Diät halten, in der eine Person einfach nicht Fettgewebe ansammeln und das Ergebnis ständig konsolidieren kann.
• Es ist nicht auf die Produkte und ihre Menge beschränkt. Die französische Diät Pierre Dukan widerlegt kategorisch die Wirksamkeit des Monodietals. Es kann nicht auf ein Produkt beschränkt sein, da ein Zusammenbruch sicherlich eintreten wird. In der Ernährung abnehmen Hunderte von Produkten wie Fleisch, Gemüse, Milchprodukte. Es gibt was zu wählen ist! Darüber hinaus gibt es keine Einschränkungen für die Menge und Zeit zum Essen. Essen Sie beide, um sich voll zu fühlen, und wenn Sie es brauchen.

• Es ist gefährlich, über die "erlaubten" hinauszugehen. Vor Beginn des Lebensmittelkurs empfiehlt Pierre Dukan die Reinigung der Schränke in der Küche und einen verbotenen Produktkühlschrank. Und lassen Sie in Ruhe, Sie können sicher und ohne Einschränkungen essen. In diesem Fall werden Sie nicht versucht sein, etwas falsch zu essen.
• Sie können nicht ohne Kleie auskommen. Haferbran ist ein Schlüsselelement unter Ducan -Diätprodukten. Sie müssen täglich in der Ernährung vorhanden sein. Der Autor betrachtet sie als sichere Assistenten bei Gewichtsverlust, da sie mehrere Aufgaben ausführen. Erstens liefern sie eine schnelle Sättigung: Der Kleie ist hygroskopisch und absorbiert Wasser in einem Volumen von zwanzig Mal mehr. Essen Sie nur eineinhalb Löffel des Produkts, trinken Sie ein Glas Wasser und im Magen befinden sich bereits dreihundert Gramm Nährstoffe, wodurch Sie sich nicht hungrig fühlen können. Beim Betreten des Darms reduzieren sie die Absorption von Zuckern und reinigen die Toxine, nehmen unerträgliche Nahrungsmittelpartikel ein, wodurch der allgemeine Gehalt der Kalorienkalorien der Ernährung verringert wird.
• Körperliche Aktivität ist wichtig! Der Ernährungsberater ruft Sie nicht an, um Ihr Lieblingsofa zu verlassen und Stunden im Fitnessstudio zu verbringen. Ohne körperliche Aktivität wird es jedoch äußerst schwierig sein, das erwartete Ergebnis zu erzielen. Es ist höchstwahrscheinlich einen "kritischen Punkt der nicht verbrannten Kilogramm", was schwer zu überwinden ist. Dies reduziert die Motivation und lässt Sie eine gesunde Ernährung aufgeben. Aber Bewegung und körperliche Aktivität lassen den Körper ganz anders funktionieren. Fangen Sie klein an: Wanderung mindestens zwanzig Minuten am Tag. Führen Sie zu Hause Kniebeugen aus und drücken Sie Übungen. Für junge Menschen reicht es aus, mit zwölf Kniebeugen und dreißig Presseübungen zu beginnen. Für fünfzig Jahre alte Menschen kann anfängliche körperliche Aktivität reduziert werden. Erhöhen Sie es allmählich.

Dr. Pierre Dukan empfiehlt diese Prinzipien, sich im Laufe des Kurses und im Idealfall zu erinnern und sich zu halten. Unterbrechungen sind inakzeptabel, korrekte Gewohnheiten in der Ernährung und körperliche Aktivität müssen gebildet werden.

Die Diät impliziert einen allmählichen Übergang von einer Stufe zur anderen. Der Autor verteilte die Phasen wie folgt:

• Der Angriff ist der Hauptgewichtsverlust, er dauert bis zu fünf Tage.
• Alternative: Die Fortsetzung des Gewichtsverlusts hält das erforderliche Ergebnis, möglicherweise mehrere Monate;
• Fixierung: Wenn Sie die Ergebnisse festlegen, wird die Dauer unter Verwendung der zehn -Tage -Formel für jedes Kilogramm verlorenes Gewicht berechnet.
• Stabilisierung ist die Erhaltung und Aufrechterhaltung der Ergebnisse während der gesamten Lebensdauer.

Jede Phase hat eine eigene Produktliste entwickelt. Die Intensität des Abnehmens wird durch die Einhaltung der Hauptprinzipien der Ernährung bestimmt.

Detaillierte Beschreibung unbekannter Fakten

Ducans Ernährung wird weltweit immer beliebter. Sein Autor reist viel und bietet ein Interview an, das Anhänger in verschiedenen Ländern anzieht. Vor kurzem erschien eine schöne Legende darüber, wie ein gewöhnlicher Arzt aus Paris das richtige Konzept des Abnehmens verstanden hat.

In einer medizinischen Gesellschaft wurde eine eindeutige Haltung gegenüber dem Kraftsystem von Herrn Dukan gebildet. Trotz der Tatsache, dass die Zahl der Anhänger in verschiedenen Ländern zwanzig Millionen übersteigt, gibt es Tatsachen, die die breite Öffentlichkeit nicht kennen.

• Pierre Dukan Protein Diet ist ein erfolgreiches kommerzielles Projekt. Der Autor begann es 1975, es zu entwickeln und arbeitete als einfacher Therapeut in Paris. Zwanzig Jahre lang wurde das Projekt "perfektioniert", bis es eine moderne Form erreichte. Sein erster "Swallow" war das Buch "Ich kann nicht abnehmen", dessen Verbreitung in vielen Ländern durch die Zirkulationen von Harry Potters Veröffentlichungen überwunden wurde. In späteren Jahren wurden andere Bücher veröffentlicht, um "die Lücken im Verständnis der Methodik zu ersetzen". Wenig später wurde die offizielle Diät -Website erstellt, für die mehr als dreißigtausend Menschen unterschrieben sind. Supermärkte und Apotheken repräsentieren mehr als fünfzig Produkte, die speziell für dieses Energiesystem entwickelt wurden. Jedes Jahr bringt ein erfolgreiches kommerzielles Projekt dem Autor etwa einhundert Millionen Euro.
• Die Grundsätze der Ernährung sind gefährlich. Dies wurde 2013 auf dem Internationalen Symposium für gesunde Ernährung von Dr. Luris Aronie angekündigt. Nach seiner Meinung ist die Fülle von Proteinen in der Ernährung für die Nieren schädlich, in Zukunft negativ in ihrer Arbeit und die Notwendigkeit, ihre Funktionen durch Dialyse zu ersetzen. Und der amerikanische Professor Walter Longo vergleicht die Gefahr eines so signifikanten Verbrauchs von tierischen Proteinen mit Rauchschaden. Und dringend empfiehlt es nicht, diese Diät den Menschen in der Mitte und älteren Menschen zu folgen, da sie das Risiko von gefährlichen Krankheiten und eine Verringerung der Lebenserwartung erhöht.
• Danñina Diät. Die Expertenkommission der Vereinigten Staaten, die die Merkmale des Einflusses der Ernährung verschiedener Ernährung in der menschlichen Gesundheit untersuchte, sagte die Gefahr dieses Energiesystems. Laut Ärzten kann Ducans Ernährung in jeder Phase die Gesundheit schädigen. Die Ausnahme ist nur die letzte, daher wird das Konzept als eine der schädlichsten Diäten der Welt anerkannt.
• Es ist nicht das effektivste Gewichtsverlustsystem. Im Jahr 2013 bewertete die Kommission aus zwanzig erlernten Ärzten und Ernährungswissenschaftlern der Vereinigten Staaten die Wirksamkeit der beliebtesten Ernährung von fünfundzwanzig. Nach den Schlussfolgerungen der Kommission wird die Ernährung von Dukan auf den vierundzwanzig viertelten Platz in der Gesamtpunktzahl zurückgeführt. Die Diäten wurden nach Kurz- und Langzeit -Gewichtsverlustindikatoren, Einfachheit, Energiesicherheit, der Möglichkeit der Beobachtung von Diabetes und kardiovaskulären Systemkrankheiten durchgeführt.

Konflikte Informationen über die Wirksamkeit des Energiesystems, sein Gesundheitsschäden wurde vom Autor der Methodik wiederholt widerlegt. In einem Interview konzentrierte er sich auf die Tatsache, dass seine Ernährung aus Versehen genannt wird.

"Mehrere Studien zu den Gefahren von Protein hängen nicht mit meiner Ernährung zusammen", sagt Pierre Dukan. - Ich biete Lebensmittel an, gesättigt mit Protein, nur für ein paar Tage, nur vier, nicht mehr als fünf. In meiner Ernährung gibt es wirklich viele Produkte, die reich an Eiweiß sind, aber ich empfehle zusätzlich, so viele Gemüse wie möglich zu essen. "

Stufe 1 - Angriff

Ärzte sind der Ansicht, dass diese Phase für die Gesundheit am gefährlichsten ist. Pierre Dukan selbst stimmt der allgemeinen Meinung daher eindeutige Empfehlungen für seine Einhaltung zu.

• Berechnen Sie das Übergewicht. Um das Gewicht zu berechnen, können Sie den kostenlosen Taschenrechner verwenden, der sich auf der offiziellen Dukan -Website befindet. Die Berechnung erfolgt kostenlos in der Ausfüllen eines Fragebogens in Russisch. Nach dem Eingeben der Daten in Ihrer E -Mail wird ein Brief mit den interessierenden Informationen empfangen. Durchschnittliche Daten können unabhängig erhalten werden. Dazu ist es notwendig, einhundertdzehn Frauen mit Wachstum in Zentimetern zu nehmen. Daher muss das Gewicht für eine Frau mit einem Hoch von 164 cm 54 Kilogramm betragen.
• Einhaltung der "Angriffs" -Phase nicht mehr als die empfohlene Zeit. In dieser Phase kann eine Person sofort das gewünschte Gewicht erreichen. Dies ist nicht nur unmöglich, sondern auch gefährlich! Während des "Angriffs" geht es von ein bis sechs Kilogramm.

Zweite Stufe - Wechsel

In dieser Phase tritt der Hauptgewichtsverlust auf. Seine Dauer ist nicht reguliert. Theoretisch müssen Sie festhalten, bis Ihr Gewicht perfekt wird.

Hier sind die Grundprinzipien dieser Phase.

• Fügen Sie Gemüse hinzu. Die ausschließlich Protein -Diät werden ausschließlich Faserprodukte hinzugefügt. Das sind Gemüse und Kräuter. Insgesamt ermöglicht Dr. Ducan die Zugabe von achtundzwanzig Jahren, was die Ernährung ausgeglichener und vielfältiger macht.
• Wir machen Tagen Protein mit gemischten. Eiweißtage sind Perioden, in denen er weiterhin nur tierische Proteine isst. Gemischt: Wenn Proteinprodukte zu Pflanzenprodukten hinzugefügt werden. Alternanzschemata werden einzeln ausgewählt.

Dritte Stufe - Konsolidierung

In diesem Stadium tritt der Gewichtsverlust langsam auf. Im Durchschnitt verläuft es 0. 4 Kilogramm pro Woche. Der Autor weist jedoch darauf hin, dass die Aufgabe der Bühne nicht darin besteht, das Gewicht zu verlieren, sondern das Ergebnis zu konsolidieren und lange Zeit zu sparen, ohne das Gewicht zurückzugeben.

Hier sind einige Eigenschaften der Fixierstufe.

• Fügen Sie Produkte mit Stärke hinzu. In seiner Ernährung sind die Produkte, die er traditionell zuvor verwendet, gewöhnlich Brot, Nudeln und Kartoffeln, allmählich in ihrer Ernährung. Aber sie müssen mäßig konsumiert werden, nicht ständig.
• Wir erhöhen das Volumen von Kleie. Erhöhen Sie den täglichen Standard auf drei Esslöffel einer wertvollen Komponente.
• Wir essen Honig. Ein neues Element des Energiesystems, das sich über die völlige Abwesenheit von Süßigkeiten in der Ernährung freut. Es darf jetzt bis zu drei Teelöffel dieses gesunden und köstlichen Produkts essen.
• Wir organisieren "Urlaub"! Die Produktion der üblichen Ernährung ist laut Autor ohne einige Nachrichten für Sie unmöglich. Die Feiertage oder die "Partys" sind Mahlzeiten, in denen er alles isst, was er will. Absolut jedes Produkt in irgendeiner Menge. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass die "Party" eine Mahlzeit ist, nicht den ganzen Tag. Und kann es nur zweimal pro Woche und nicht in zwei Tagen hintereinander wiederholen.
• Wir kehren zum Angriff zurück. Dies muss einmal pro Woche geschehen. Sie dürfen einen bequemen Tag für Sie und ein beliebiges Menü aus der ersten Phase auswählen.

Vier Stufen - Stabilisierung

Herr Ducan selbst nennt diese Phase die Gewohnheit nicht nur, gut zu essen, sondern auch einen gesunden Lebensstil zu führen. Wie lange solltest du haften? So sehr ich dünn, gesund und attraktiv bleiben möchte, das heißt immer.

Befolgen Sie die grundlegenden Anforderungen dieser Phase.

• Drehen Sie jedes Produkt in der Ernährung. Oder weiter im Menü "Konsolidierung" essen. Dies ist der beste Weg, um einen Körper in Form zu halten und ihn vor zunehmendem Übergewicht zu schützen.
• Organisieren Sie einen "Angriff" pro Woche. Essen Sie für einen Tag nur Protein -Lebensmittel.
• Essen Sie weiter Bran und trinken Sie viel. Die Standards bleiben gleich: drei Esslöffel wertvoller Ballaststoffe und zwei Liter Wasser pro Tag.
• Achten Sie auf körperliche Aktivität. Je mehr Sie sich bewegen, desto besser werden Sie sich fühlen. Gehen Sie zu Fuß, vermeiden Sie Aufzüge, machen Sie einfache Übungen zu Hause.