Die wöchentliche Eierdiät gilt aufgrund ihrer kurzen Dauer und ihres Nährwerts als eine der beliebtesten Diäten. Dieses Programm ist einfach zu befolgen, da Sie einfache Mittag- und Abendessen mit zur Arbeit oder in die Schule nehmen können.
Beschreibung und Eigenschaften der Eierdiät.
Die Diät wird trotz nur 3 Mahlzeiten gut vertragen. Das Protein in Eiern wird langsam verdaut und die Ballaststoffe in Obst und Gemüse tragen dazu bei, dass Sie sich satt fühlen.
Dies ist eine kohlenhydrat- und fettarme Diät. Das Interesse des Menschen an Nahrungsmitteln nimmt ab, da es aufgrund des Mangels an einfachen Kohlenhydraten nicht zu einem starken Anstieg des Blutzuckerspiegels kommt. Und von der Leber produzierte Ketone unterdrücken den Hunger.
Allerdings übt ein übermäßiger Proteinkonsum großen Druck auf die Nieren aus, was zu Problemen bei der Ausscheidung von Abfallprodukten führt. Sie können diese Diät für eine begrenzte Zeit und sofern Ihr Gesundheitszustand es zulässt, befolgen. Wenn sich Ihr Gesundheitszustand verschlechtert, sollten Sie sofort auf Ihre gewohnte Ernährung umstellen.
Grundregeln
Damit das Programm maximale Ergebnisse liefert, ist es wichtig, die folgenden Empfehlungen zu befolgen:
- Trinken Sie mindestens 1, 5 Liter Flüssigkeit pro Tag. Dies hilft, Problemen mit dem Verdauungssystem vorzubeugen.
- Essen Sie morgens viel Gemüse oder trinken Sie Ballaststoffe.
- Hühnereier können im Verhältnis 1 zu 3 durch Wachteleier ersetzt werden.
- Die letzte Mahlzeit sollte spätestens zwischen 19 und 20 Uhr eingenommen werden. M.
- Sie sollten mindestens 8 Stunden am Tag schlafen und spätestens zwischen 22 und 23 Uhr ins Bett gehen.
- Beim Kochen können Sie beliebige Gewürze und Zitronensaft verwenden, um den Geschmack zu verstärken.
- Es wird nicht empfohlen, rohe Eier zu essen. Sie werden hart gekocht oder in Wasser eingeweicht. Andere Lebensmittel können gegrillt, gedünstet oder gebacken werden. Es ist akzeptabel, ohne Fett zu braten.
- Die Diät sollte nicht öfter als 1-2 Mal im Jahr wiederholt werden.
- Um in kurzer Zeit Ergebnisse zu erzielen, empfiehlt es sich, regelmäßig Sport zu treiben. Sie können täglich Morgengymnastik machen und ins Fitnessstudio gehen.
- Um ihren Verderb zu verhindern, werden Eier in seltenen Fällen durch andere proteinhaltige Lebensmittel ersetzt: mageres Fleisch und fettarmen Hüttenkäse.
Funktionsprinzip
Die Eierdiät ist kohlenhydratarm. Um den Mangel an Energie auszugleichen, deren Quelle Kohlenhydrate sind, muss der Körper Fettmasse in Ketonkörper umwandeln. Auf diese Weise kommt es zu einer intensiven Gewichtsabnahme.
Nutzen und Schaden
Vorteile der Ernährung:
- Eier sind ein eigenständiges und schmackhaftes Lebensmittel und können Zutat in verschiedenen Gerichten sein;
- einfache und schnelle Zubereitung von Diätnahrung auf Eibasis;
- diese Diät ist für Menschen geeignet, die aktiv Sport treiben;
- Eiprotein wirkt sich positiv auf Nagelplatten, Haut und Haare aus;
- Auch kleine Portionen von Gerichten mit Eiern stillen den Hunger gut.
Nachteile der Diät:
- unausgewogene Ernährung;
- Überschüssiges Eiweiß und Mangel an Kohlenhydraten können zu Unwohlsein, Migräne und Mundgeruch führen.
Bei negativen gesundheitlichen Veränderungen sollten Sie die Diät abbrechen und einen Arzt aufsuchen.
Varianten der Eierdiät
Es gibt verschiedene Arten der Eierdiät.
Das 4-wöchige Abnehmprogramm von Maggi ist am effektivsten, da Sie damit 25 kg abnehmen können. Ein weiterer Vorteil der Diät besteht darin, dass die erzielten Ergebnisse lange anhalten. Trotz der Dauer des Programms ist es aufgrund des großen Gemüse- und Obstanteils in der Nahrung gut verträglich. 3 Wochen lang werden Lebensmittel in begrenzten Mengen verzehrt.
Das 7-Tage-Programm beinhaltet den Verzehr von 4 bis 6 Eiern pro Tag. Stellen Sie sicher, dass Sie sie zum Frühstück essen. Es ist ratsam, zweimal pro Woche mageres Fleisch oder Fisch zum Mittag- oder Abendessen zu sich zu nehmen. In 7 Tagen können Sie 10 kg abnehmen. In manchen Fällen ist es möglich, die Diät um eine weitere Woche zu verlängern.
Die Eier-Orangen-Diät unterscheidet sich von anderen Formen dadurch, dass die gesamte Ernährung auf hartgekochte Eier, frische Grapefruits und Orangen beschränkt ist. Mit diesem Programm können Sie schnell ein paar Kilogramm abnehmen. Die wichtigste Regel ist, viel Wasser zu trinken. Eier und Zitrusfrüchte sollten über den Tag verteilt abwechselnd und stündlich verzehrt werden. Die letzte Mahlzeit gibt es spätestens zwischen 20 und 21 Uhr.
Die maximale Dauer der Diät beträgt 5 bis 7 Tage. Die sicherste Option sind 3 bis 4 Tage. In dieser Zeit können Sie 2 bis 5 kg abnehmen.
Erlaubte und verbotene Produkte
Auf dem Speiseplan stehen neben Eiern und Zitrusfrüchten noch viele weitere erlaubte Lebensmittel:
- Hühnerfilet, Rind, Kaninchenfleisch;
- roter und weißer Fisch;
- Gemüse;
- Pflaumen, Äpfel und Birnen;
- fettarme und ungesalzene Milchprodukte/fermentierte Milchprodukte;
- Tee Kaffee;
- Gewürze.
Folgendes ist verboten:
- Zucker / Honig;
- Alkohol;
- Papa;
- Mehl- und Teigwaren, Cerealien;
- Sauerrahm, Mayonnaise;
- Schokolade, Süßwaren;
- Nüsse, Trockenfrüchte;
- Weintrauben, Bananen;
- irgendein Fett;
- Weichkäse;
- fetthaltiges Fleisch.
Reduzieren Sie den Salzkonsum.
Beispielmenü für die Woche.
Montagsmenü:
- Frühstück: 2 gekochte Eier, Grapefruit, 200 ml warmer grüner Tee.
- Mittagessen: gekochtes oder gedämpftes Hähnchenfilet (160 g), 1 Ei, Orange.
- Abendessen: ein Stück gekochtes Hühnchen, 1 EL. Kefir
Diät am Dienstag:
- Gekochtes Ei (1-2 Stück), 1 EL. Zitrussaft.
- 150 g geschmortes Hühnerfleisch, Zitrusfrüchte, 1 EL. Mineralwasser.
- 2 hartgekochte Eier, Grapefruit, 1 EL. Milch.
Umgebungsmenü:
- 1 Ei, 1 EL. Wasser mit Zitrone.
- 200 g gekochtes Rindfleisch, Zitrusfrüchte.
- Gekochtes Ei (1-2 Stück), 1 EL. Mineralwasser.
Detaillierte Diät für Donnerstag:
- Gedämpftes Omelett mit 3 Eiern und Kräutern.
- 2 gekochte Hähnchenschenkel, Salat, Gurken.
- 2 Zitrusfrüchte, 1 gekochtes Ei, 1 EL. Wasser.
Freitagsmenü:
- Salat aus gekochten Karotten, 2 hartgekochten Eiern, fettarmer Sauerrahm.
- 2 Karotten, 1 EL. Orangensaft.
- Geschmorter Seefisch, 1 gekochtes Ei, 1 EL. Mineralwasser.
Diät am Samstag:
- 150 g Hüttenkäse, 1 EL. Zitrussaft.
- 2 Grapefruits, 2 hartgekochte Eier.
- Mineralwasser in beliebiger Menge.
Sonntagsmenü:
- ½ Zitrusfrucht, gekochtes Ei (1-2 Stk. ).
- 200 g Tafelspitz, Orange.
- Mineralwasser in beliebiger Menge.
Was sind die möglichen Kontraindikationen?
Schwangere und stillende Frauen sollten keine Eierdiät befolgen. Diese Diät ist nicht für Personen geeignet, bei denen folgende Probleme diagnostiziert wurden:
- Eierallergie;
- Zitrusunverträglichkeit;
- erhöhter Cholesterinspiegel im Blut;
- Erkrankungen des Urogenitalsystems;
- Leberfunktionsstörung.
So beenden Sie eine Diät richtig
Sie verabschieden sich ohne Probleme von der Eierdiät. Um einer erneuten Gewichtszunahme vorzubeugen, sollten Sie insbesondere in der ersten Woche nach Abschluss des Abnehmprogramms weiterhin regelmäßig Diätkost zu sich nehmen.
Mögliche Ergebnisse
In 7 Tagen können Sie mindestens 3 kg, maximal 10 kg abnehmen.